Fußballtraining B-Jugend: 100 Übungen

U16/U17 · 15–16 Jahre · Spielform: 11:11 auf dem Großfeld · typische Trainingsdauer 95 Minuten

Positionsspezifische Ausbildung, Spielsystem und Umschaltverhalten unter Wettkampfbedingungen. Athletik wird eigenständiger Baustein: Rumpfkraft, Schnelligkeit, erste dosierte Zusatzlast nach Abschluss des Wachstumsschubs. Kombinationsspiel vor dem Strafraum und Timing von Pass und Lauf brauchen viel Wiederholung.

Fertige Beispiel-Einheiten

Pressing als Waffe · 90 min
Pressing
Standardserie unter Druck · 90 min
Standards im Wettkampf
Athletik trifft Zweikampf · 90 min
Athletik als Baustein

Ballgewöhnung & Spielen (1)

Jonglieren und Ballkontrolle · 5–10 min
Feines Ballgefühl und Konzentration – eine Aufgabe, an der Kinder freiwillig lange üben.

Dribbling & Ballführung (8)

König des Feldes · 12–18 min
Sehr viele 1-gegen-1-Situationen gegen wechselnde Gegner auf passendem Niveau.
Mitnahme ins Tempo · 8–14 min
Die erste Berührung als Tempogewinn nutzen statt als Zeitverlust.
1 gegen 1 aus dem Lauf · 10–15 min
Das 1 gegen 1 unter Tempo – offensiv den Vorsprung nutzen, defensiv aus dem Rückwärtslauf verteidigen.
Sprints mit Ball und Entscheidung · 10–15 min
Schnelligkeit mit Wahrnehmung koppeln: unter Tempo noch entscheiden.
Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min
Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden.
Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min
Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern.
Tempodribbling mit Doppelaktion · 12–18 min
Dribbeltechnik bei Wettkampftempo halten und die zweite Aktion nicht abreißen lassen.
Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min
Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten – und dagegen sauber verteidigen lernen.

Ballan- & -mitnahme (11)

Hohe Bälle aus der Luft holen · 10–15 min
Hohe Bälle kontrolliert annehmen: Das Anspiel aus der Luft wird zur Aktion, nicht zum Glücksfall.
Flugball durchs Fenster · 10–15 min
Flugbälle schlagen und töten: die Verlagerung über 25 Meter als verlässliches Werkzeug.
Passen unter Zeitdruck · 10–15 min
Passgenauigkeit halten, wenn Zeit und Raum knapp werden.
Mitnahme ins Tempo · 8–14 min
Die erste Berührung als Tempogewinn nutzen statt als Zeitverlust.
Annahme mit Rücken zum Gegner · 10–15 min
Die Annahme unter echtem Gegnerdruck – Technik wird hier erst zur Fähigkeit.
Passfolge in Y-Form · 10–15 min
Passfolgen mit Tempo, sauberer Mitnahme und ständiger Bewegung – die Grundlage für Kombinationsspiel.
Direktspiel unter Druck · 12–18 min
Direktspiel als Werkzeug gegen Pressing – nur möglich, wenn die Vororientierung stimmt.
Annehmen und aufdrehen unter Druck · 12–18 min
Der erste Kontakt geht immer in die freie Richtung – auch mit einem Gegner am Rücken.
Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min
Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang.
Aktivierung mit Ball und Schulterblick · 10–15 min
Körper und Kopf gleichzeitig hochfahren: Bewegungsvorbereitung mit Ball statt trockener Lauf-ABC-Reihen.
Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min
Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen – Richtung geht vor Sauberkeit.

Passen & Ballkontrolle (29)

Überzahlspiel 4 gegen 2 · 10–15 min
Die freie Anspielstation erkennen und Überzahl im engen Raum nutzen.
Verlagerungs-Rondo über zwei Felder · 10–15 min
Den Moment für die Verlagerung erkennen: erst binden, dann mit einem Pass die Seite wechseln.
Umschalt-Rondo: Eroberer bleiben drin · 10–15 min
Die ersten Sekunden nach Ballgewinn und Ballverlust – Umschalten als Dauerzustand.
Durchbruch-Rondo mit Mittelspieler · 10–15 min
Den Spieler zwischen den Linien finden und nutzen – das Grundmuster des Positionsspiels.
Tempo-Rondo: zwei Kontakte, ein Takt · 8–12 min
Handlungsschnelligkeit am Limit: Vororientierung, erster Kontakt und Passschärfe unter Maximaltempo.
Flugball durchs Fenster · 10–15 min
Flugbälle schlagen und töten: die Verlagerung über 25 Meter als verlässliches Werkzeug.
Passen unter Zeitdruck · 10–15 min
Passgenauigkeit halten, wenn Zeit und Raum knapp werden.
Doppelpass im Dreieck · 10–15 min
Das erste echte Kombinationsmuster – zwei Spieler lösen gemeinsam eine Situation.
Verlagern über Distanz · 8–12 min
Den Ball auch über größere Distanz kontrolliert zum Mitspieler bringen.
Hinterlaufen · 8–14 min
Ein zweites Kombinationsmuster neben dem Doppelpass, besonders wirksam auf den Außenbahnen.
Spielaufbau von hinten · 12–18 min
Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen.
Positionsspiel 5 gegen 2 · 10–15 min
Den Ball unter Druck sicher halten und den Weg durch die Mitte suchen.
Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min
Zusammenspiel gelingen lassen – Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern.
Verlagern und abschließen · 12–20 min
Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen.
Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min
Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern.
Passfolge in Y-Form · 10–15 min
Passfolgen mit Tempo, sauberer Mitnahme und ständiger Bewegung – die Grundlage für Kombinationsspiel.
Spiel über den Dritten · 12–18 min
Das grundlegende Muster für Spieleröffnung durch das Zentrum: Ablage und Weiterleitung statt Aufdrehen unter Druck.
Verlagern gegen verschobene Gegner · 15–20 min
Den Gegner auf eine Seite locken und schnell auf die freie Seite verlagern.
Torschuss nach Kombination · 12–18 min
Kombinationsspiel vor dem Strafraum in den Abschluss überführen, mit Timing von Pass und Lauf.
Rondo 6 gegen 3 mit Zonen · 10–15 min
Ballbesitz unter hohem Tempo mit einem und zwei Kontakten – und für die drei: gemeinsames Anlaufen im Kleinen.
Positionsspezifischer Abschluss · 15–20 min
Jeder übt den Abschluss, der auf seiner Position am häufigsten vorkommt.
Torwart: Spielaufbau und lange Bälle · 12–18 min
Der Torwart als elfter Feldspieler mit Entscheidungsqualität und sicherem Fuß.
Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min
Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck.
Direktspiel unter Druck · 12–18 min
Direktspiel als Werkzeug gegen Pressing – nur möglich, wenn die Vororientierung stimmt.
Schweinchen mit Ansage · 8–12 min
Vor dem Zuspiel schauen und ansagen – Kommunikation wird zum festen Teil jeder Aktion.
Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min
Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen – Richtung geht vor Sauberkeit.
Verlagern und absichern · 15–25 min
Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben.
Flanke aus dem Halbraum mit Kopfballabschluss · 12–18 min
Flankenart und Strafraumbesetzung aufeinander abstimmen und den Kopfball technisch sauber ausführen.
Diagonalpässe im Quadrat · 10–14 min
Den langen Diagonalball technisch sauber vorbereiten und dabei ruhig warm werden.

Torabschluss (18)

Torjäger-Duell · 10–15 min
Den Abschluss gegen einen echten Gegenspieler suchen, statt vorher abzuspielen.
Elfmeter unter Ermüdung · 10–15 min
Einen wiederholbaren Elfmeter-Ablauf aufbauen, der auch mit Puls 180 und Publikum funktioniert.
Direktabnahme · 8–12 min
Timing und Treffpunkt bei Bällen, die nicht am Boden liegen.
Umschalten und kontern · 12–18 min
Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen.
Verlagern und abschließen · 12–20 min
Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen.
Torschuss nach Kombination · 12–18 min
Kombinationsspiel vor dem Strafraum in den Abschluss überführen, mit Timing von Pass und Lauf.
Flanken mit Strafraumbesetzung · 12–18 min
Feste Laufmuster im Strafraum – wer geht wohin, und wie kommt die Flanke dorthin.
Positionsspezifischer Abschluss · 15–20 min
Jeder übt den Abschluss, der auf seiner Position am häufigsten vorkommt.
Tiefenläufe mit Timing · 12–18 min
Pass und Lauf hinter die Abwehr synchronisieren.
Standards: Ecke und Freistoß · 12–18 min
Standards als planbare Torchancen – und als Situationen, in denen hinten nichts anbrennt.
Abschluss unter Ermüdung · 12–18 min
Technik und Präzision im Abschluss halten, wenn die Beine schwer sind.
Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min
Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern.
Flanken und ruhende Bälle in den Strafraum · 15–22 min
Flanken und Standardflanken so verabreden, dass Ballart und Laufweg zueinander passen.
Flanke aus dem Halbraum mit Kopfballabschluss · 12–18 min
Flankenart und Strafraumbesetzung aufeinander abstimmen und den Kopfball technisch sauber ausführen.
Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min
Standards in beide Richtungen trainieren – die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen.
Standards: kurze Ecke und Einwurf · 12–18 min
Erste eigene Standardvarianten mit klaren Rollen – wenige Abläufe, dafür sicher.
Kopfball: klären und abschließen · 8–12 min
Die beiden Kopfballformen des Spiels sauber trennen: hinten weit und hoch, vorne nach unten.
Flanke nach Verlagerung · 15–20 min
Flanken aus dem Spiel heraus erarbeiten, statt sie aus dem Stand zu üben.

1-gegen-1 (14)

Torjäger-Duell · 10–15 min
Den Abschluss gegen einen echten Gegenspieler suchen, statt vorher abzuspielen.
König des Feldes · 12–18 min
Sehr viele 1-gegen-1-Situationen gegen wechselnde Gegner auf passendem Niveau.
Rückwärts verteidigen im Konter · 10–15 min
Im Rückzug verteidigen ohne Foul: Sprint, Innenposition, Verzögern bis zur Hilfe.
Letzter Mann ohne Foul · 10–15 min
Im höchsten Risiko kühl bleiben: Der letzte Mann verteidigt mit Position und Geduld, nie mit dem Foul.
Annahme mit Rücken zum Gegner · 10–15 min
Die Annahme unter echtem Gegnerdruck – Technik wird hier erst zur Fähigkeit.
1 gegen 1 aus dem Lauf · 10–15 min
Das 1 gegen 1 unter Tempo – offensiv den Vorsprung nutzen, defensiv aus dem Rückwärtslauf verteidigen.
Zweikämpfe unter Ermüdung · 12–18 min
Zweikampfqualität halten, wenn die Beine schwer werden – wie in der 80. Minute.
Annehmen und aufdrehen unter Druck · 12–18 min
Der erste Kontakt geht immer in die freie Richtung – auch mit einem Gegner am Rücken.
Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min
Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden.
Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min
Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern.
Tempodribbling mit Doppelaktion · 12–18 min
Dribbeltechnik bei Wettkampftempo halten und die zweite Aktion nicht abreißen lassen.
Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min
Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen – Richtung geht vor Sauberkeit.
Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min
Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten – und dagegen sauber verteidigen lernen.
Kopfball: klären und abschließen · 8–12 min
Die beiden Kopfballformen des Spiels sauber trennen: hinten weit und hoch, vorne nach unten.

Spielverhalten (20)

Überzahlspiel 4 gegen 2 · 10–15 min
Die freie Anspielstation erkennen und Überzahl im engen Raum nutzen.
Der zweite Ball gehört uns · 15–20 min
Standards nicht mit der ersten Aktion abhaken – die Staffelung für den zweiten Ball entscheidet.
Futsal: 4 gegen 4 nach echten Regeln · 15–25 min
Das Tempo- und Technikspiel Futsal kennenlernen – Entscheidungen unter Zeitregel.
Umschalten und kontern · 12–18 min
Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen.
Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min
Zusammenspiel gelingen lassen – Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern.
Straßenfußball ohne Trainer · 10–20 min
Selbstständigkeit, Konfliktfähigkeit und die Spielfreude des früheren Straßenfußballs.
Umschaltspiel in drei Zonen · 15–20 min
Nach Ballgewinn sofort nach vorne spielen, nach Ballverlust sofort zurückarbeiten.
8 gegen 8 im Großfeld-Ausschnitt · 15–25 min
Alle mannschaftstaktischen Elemente in einer Form mit hoher Aktionsdichte.
11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min
Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen.
11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min
Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden – Verantwortung liegt bei den Spielern.
Spiel ohne Trainerstimme · 15–22 min
Kommunikation als Mannschaftsaufgabe – Ansagen, Coaching untereinander, Führung durch Spieler.
Freies Abschlussspiel · 10–30 min
Das Training mit freiem Spiel beenden – jedes Mal, unabhängig von Material und Platz.
Schweinchen mit Ansage · 8–12 min
Vor dem Zuspiel schauen und ansagen – Kommunikation wird zum festen Teil jeder Aktion.
Ecken verteidigen und sofort kontern · 15–25 min
Den ruhenden Ball ohne Gegentor überstehen und den Moment danach nutzen.
Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min
Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten – und dagegen sauber verteidigen lernen.
Intervallspiel mit Kraftstation · 16–24 min
Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und eine Kraftgrundlage in einem Block – Belastung im Wechsel statt Dauerlauf.
Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min
Standards in beide Richtungen trainieren – die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen.
Grundordnung im Zonenraster · 18–25 min
Die Grundordnung als Abstandsregel erleben: Wer zu nah steht, macht das Feld für die eigene Mannschaft eng.
Wellenspiel mit fliegendem Wechsel · 14–20 min
Ausdauer über viele sehr kurze Belastungsspitzen mit Ball entwickeln – das Belastungsmuster eines echten Spiels.
Zwei Grundordnungen im Spiel · 20–30 min
Begreifen, dass eine Grundordnung kein festes Bild ist, sondern sich mit und gegen den Ball unterscheidet.

Gruppentaktik (24)

Einstudierte Freistoß-Varianten · 15–20 min
Standards als einstudierte Gruppenaktion mit klaren Rollen – und als eigene Idee der Spieler.
Verlagerungs-Rondo über zwei Felder · 10–15 min
Den Moment für die Verlagerung erkennen: erst binden, dann mit einem Pass die Seite wechseln.
Abwurf als Konterwaffe · 10–15 min
Aus der Torwart-Parade wird der erste Angriffspass: fangen, orientieren, präzise auslösen.
Doppelpass im Dreieck · 10–15 min
Das erste echte Kombinationsmuster – zwei Spieler lösen gemeinsam eine Situation.
Hinterlaufen · 8–14 min
Ein zweites Kombinationsmuster neben dem Doppelpass, besonders wirksam auf den Außenbahnen.
Spielaufbau von hinten · 12–18 min
Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen.
Umschalten und kontern · 12–18 min
Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen.
Positionsspiel 5 gegen 2 · 10–15 min
Den Ball unter Druck sicher halten und den Weg durch die Mitte suchen.
Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min
Zusammenspiel gelingen lassen – Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern.
Verlagern und abschließen · 12–20 min
Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen.
Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min
Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern.
Umschaltspiel in drei Zonen · 15–20 min
Nach Ballgewinn sofort nach vorne spielen, nach Ballverlust sofort zurückarbeiten.
Spiel über den Dritten · 12–18 min
Das grundlegende Muster für Spieleröffnung durch das Zentrum: Ablage und Weiterleitung statt Aufdrehen unter Druck.
Viererkette verschieben · 12–18 min
Als Kette denken: gemeinsam schieben, Tiefe sichern, mit Ansagen führen.
Pressing mit Auslöser · 15–20 min
Pressing als Mannschaftsentscheidung: gemeinsam auf ein Signal, nicht jeder für sich.
Flanken mit Strafraumbesetzung · 12–18 min
Feste Laufmuster im Strafraum – wer geht wohin, und wie kommt die Flanke dorthin.
Rondo 6 gegen 3 mit Zonen · 10–15 min
Ballbesitz unter hohem Tempo mit einem und zwei Kontakten – und für die drei: gemeinsames Anlaufen im Kleinen.
Tiefenläufe mit Timing · 12–18 min
Pass und Lauf hinter die Abwehr synchronisieren.
Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min
Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck.
Flanken und ruhende Bälle in den Strafraum · 15–22 min
Flanken und Standardflanken so verabreden, dass Ballart und Laufweg zueinander passen.
Verlagern und absichern · 15–25 min
Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben.
Anlaufen und Lenken · 15–20 min
Anlaufen als gemeinsame Handlung begreifen: einer lenkt, die übrigen schließen die Falle.
Standards: kurze Ecke und Einwurf · 12–18 min
Erste eigene Standardvarianten mit klaren Rollen – wenige Abläufe, dafür sicher.
Rückeroberung in acht Sekunden · 15–20 min
Die ersten Sekunden nach eigenem Ballverlust bewusst gestalten: sofort zurückerobern oder sauber abbrechen.

Mannschaftstaktik (31)

Ecken-Wettkampf offensiv gegen defensiv · 15–20 min
Standards unter Wettkampfdruck stabil ausführen und verteidigen – mit Serien-Charakter wie im Spiel.
Konter aus der verteidigten Ecke · 15–20 min
Aus der verteidigten Ecke in maximal drei Pässen und zehn Sekunden zur Torchance kommen.
Zonen oder Mann? Beides! · 15–20 min
Ein wiederholbares Verteidigungssystem für Ecken, das jedes Teammitglied erklären kann.
Umschalt-Rondo: Eroberer bleiben drin · 10–15 min
Die ersten Sekunden nach Ballgewinn und Ballverlust – Umschalten als Dauerzustand.
Durchbruch-Rondo mit Mittelspieler · 10–15 min
Den Spieler zwischen den Linien finden und nutzen – das Grundmuster des Positionsspiels.
Futsal: 4 gegen 4 nach echten Regeln · 15–25 min
Das Tempo- und Technikspiel Futsal kennenlernen – Entscheidungen unter Zeitregel.
Torwart hinter der hohen Kette · 12–18 min
Den Raum hinter der aufgerückten Kette beherrschen – Antizipation statt Linientorwart.
Letzter Mann ohne Foul · 10–15 min
Im höchsten Risiko kühl bleiben: Der letzte Mann verteidigt mit Position und Geduld, nie mit dem Foul.
Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min
Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern.
Umschaltspiel in drei Zonen · 15–20 min
Nach Ballgewinn sofort nach vorne spielen, nach Ballverlust sofort zurückarbeiten.
Viererkette verschieben · 12–18 min
Als Kette denken: gemeinsam schieben, Tiefe sichern, mit Ansagen führen.
Verlagern gegen verschobene Gegner · 15–20 min
Den Gegner auf eine Seite locken und schnell auf die freie Seite verlagern.
Pressing mit Auslöser · 15–20 min
Pressing als Mannschaftsentscheidung: gemeinsam auf ein Signal, nicht jeder für sich.
8 gegen 8 im Großfeld-Ausschnitt · 15–25 min
Alle mannschaftstaktischen Elemente in einer Form mit hoher Aktionsdichte.
11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min
Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen.
Grundordnung mit und gegen den Ball · 20–30 min
Das Spielsystem als Verhalten begreifen, nicht als Aufstellung: Wo stehe ich, wenn wir den Ball haben, wo, wenn nicht?
Mittelfeldpressing 8 gegen 8 · 15–22 min
Kompaktheit im Mittelfeld, Zugriff auf Signal, direkter Umschaltmoment.
Restverteidigung bei eigenem Angriff · 15–20 min
Auch im eigenen Angriff hinten geordnet bleiben und Konter aufhalten.
Standards: Ecke und Freistoß · 12–18 min
Standards als planbare Torchancen – und als Situationen, in denen hinten nichts anbrennt.
11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min
Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden – Verantwortung liegt bei den Spielern.
Gegenpressing nach Ballverlust · 15–22 min
Der Ballverlust wird zum Auslöser des Angriffs auf den Ball, nicht zum Rückzug.
Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min
Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck.
Spiel ohne Trainerstimme · 15–22 min
Kommunikation als Mannschaftsaufgabe – Ansagen, Coaching untereinander, Führung durch Spieler.
Ecken verteidigen und sofort kontern · 15–25 min
Den ruhenden Ball ohne Gegentor überstehen und den Moment danach nutzen.
Verlagern und absichern · 15–25 min
Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben.
Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min
Standards in beide Richtungen trainieren – die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen.
Anlaufen und Lenken · 15–20 min
Anlaufen als gemeinsame Handlung begreifen: einer lenkt, die übrigen schließen die Falle.
Grundordnung im Zonenraster · 18–25 min
Die Grundordnung als Abstandsregel erleben: Wer zu nah steht, macht das Feld für die eigene Mannschaft eng.
Flanke nach Verlagerung · 15–20 min
Flanken aus dem Spiel heraus erarbeiten, statt sie aus dem Stand zu üben.
Rückeroberung in acht Sekunden · 15–20 min
Die ersten Sekunden nach eigenem Ballverlust bewusst gestalten: sofort zurückerobern oder sauber abbrechen.
Zwei Grundordnungen im Spiel · 20–30 min
Begreifen, dass eine Grundordnung kein festes Bild ist, sondern sich mit und gegen den Ball unterscheidet.

Athletik (15)

Stützzirkel zu zweit · 8–12 min
Rumpf und Beinachse stabilisieren – die Grundlage, auf der Zweikampf und Schnelligkeit erst sicher werden.
Nordic Hamstring zu zweit · 6–10 min
Die hintere Oberschenkelmuskulatur exzentrisch kräftigen und Muskelfaserrisse im Sprint vorbeugen.
Sprünge mit sauberer Landung · 6–10 min
Landetechnik und Kniestabilität festigen – der wirksamste Schutz vor Kreuzband- und Sprunggelenkverletzungen.
Rückwärts verteidigen im Konter · 10–15 min
Im Rückzug verteidigen ohne Foul: Sprint, Innenposition, Verzögern bis zur Hilfe.
Rumpfstabilität und Mobilität · 8–12 min
Rumpfkraft und Beweglichkeit aufbauen – die Basis für Zweikämpfe, Schnelligkeit und Verletzungsprävention.
Reaktivsprints mit Richtungswechsel · 10–15 min
Antritt, Reaktion und Richtungswechsel auf Wettkampfniveau.
Zweikämpfe unter Ermüdung · 12–18 min
Zweikampfqualität halten, wenn die Beine schwer werden – wie in der 80. Minute.
Spielergeführtes Aufwärmen · 12–18 min
Eigenverantwortung und ein Aufwärmen, das die Spieler auch ohne Trainer sauber durchführen können.
Sprints mit Ball und Entscheidung · 10–15 min
Schnelligkeit mit Wahrnehmung koppeln: unter Tempo noch entscheiden.
Abschluss unter Ermüdung · 12–18 min
Technik und Präzision im Abschluss halten, wenn die Beine schwer sind.
Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min
Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden.
Intervallspiel mit Kraftstation · 16–24 min
Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und eine Kraftgrundlage in einem Block – Belastung im Wechsel statt Dauerlauf.
Stabilität in Partnerduellen · 8–12 min
Rumpfspannung unter echtem Gegendruck aufbauen – die Kraftform, die im Zweikampf wirklich zählt.
Wellenspiel mit fliegendem Wechsel · 14–20 min
Ausdauer über viele sehr kurze Belastungsspitzen mit Ball entwickeln – das Belastungsmuster eines echten Spiels.
Landen und Abbremsen · 8–12 min
Landung und Abbremsen als eigene Fertigkeit schulen – die Kraftform, die im Wachstumsschub gebraucht wird.

Koordination & Athletik (6)

Jonglieren und Ballkontrolle · 5–10 min
Feines Ballgefühl und Konzentration – eine Aufgabe, an der Kinder freiwillig lange üben.
Reaktivsprints mit Richtungswechsel · 10–15 min
Antritt, Reaktion und Richtungswechsel auf Wettkampfniveau.
Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min
Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang.
Aktivierung mit Ball und Schulterblick · 10–15 min
Körper und Kopf gleichzeitig hochfahren: Bewegungsvorbereitung mit Ball statt trockener Lauf-ABC-Reihen.
Tempodribbling mit Doppelaktion · 12–18 min
Dribbeltechnik bei Wettkampftempo halten und die zweite Aktion nicht abreißen lassen.
Landen und Abbremsen · 8–12 min
Landung und Abbremsen als eigene Fertigkeit schulen – die Kraftform, die im Wachstumsschub gebraucht wird.

Torwart-Grundlagen (9)

Abwurf als Konterwaffe · 10–15 min
Aus der Torwart-Parade wird der erste Angriffspass: fangen, orientieren, präzise auslösen.
Chef im Strafraum · 12–18 min
Laut, früh und eindeutig kommandieren – der Torwart als Organisator seiner Abwehr.
Torwart hinter der hohen Kette · 12–18 min
Den Raum hinter der aufgerückten Kette beherrschen – Antizipation statt Linientorwart.
Spielaufbau von hinten · 12–18 min
Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen.
Torwart: Flanken abfangen und herauslaufen · 12–18 min
Torwartspezifik ab der C-Jugend: Strafraumbeherrschung und Führung der Abwehr.
11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min
Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen.
Torwart: Spielaufbau und lange Bälle · 12–18 min
Der Torwart als elfter Feldspieler mit Entscheidungsqualität und sicherem Fuß.
11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min
Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden – Verantwortung liegt bei den Spielern.
Torwart im 1 gegen 1 · 12–18 min
Das 1 gegen 1 als Torwartsituation mit klarer Entscheidungslogik.

Aufwärm- & Abschlussspiele (9)

Laufschule nach 11+ · 8–12 min
Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken.
Straßenfußball ohne Trainer · 10–20 min
Selbstständigkeit, Konfliktfähigkeit und die Spielfreude des früheren Straßenfußballs.
Rumpfstabilität und Mobilität · 8–12 min
Rumpfkraft und Beweglichkeit aufbauen – die Basis für Zweikämpfe, Schnelligkeit und Verletzungsprävention.
Spielergeführtes Aufwärmen · 12–18 min
Eigenverantwortung und ein Aufwärmen, das die Spieler auch ohne Trainer sauber durchführen können.
Freies Abschlussspiel · 10–30 min
Das Training mit freiem Spiel beenden – jedes Mal, unabhängig von Material und Platz.
Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min
Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang.
Aktivierung mit Ball und Schulterblick · 10–15 min
Körper und Kopf gleichzeitig hochfahren: Bewegungsvorbereitung mit Ball statt trockener Lauf-ABC-Reihen.
Diagonalpässe im Quadrat · 10–14 min
Den langen Diagonalball technisch sauber vorbereiten und dabei ruhig warm werden.
Stabilität in Partnerduellen · 8–12 min
Rumpfspannung unter echtem Gegendruck aufbauen – die Kraftform, die im Zweikampf wirklich zählt.

Prävention & Stabilität (4)

Laufschule nach 11+ · 8–12 min
Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken.
Stützzirkel zu zweit · 8–12 min
Rumpf und Beinachse stabilisieren – die Grundlage, auf der Zweikampf und Schnelligkeit erst sicher werden.
Nordic Hamstring zu zweit · 6–10 min
Die hintere Oberschenkelmuskulatur exzentrisch kräftigen und Muskelfaserrisse im Sprint vorbeugen.
Sprünge mit sauberer Landung · 6–10 min
Landetechnik und Kniestabilität festigen – der wirksamste Schutz vor Kreuzband- und Sprunggelenkverletzungen.

Standards (7)

Einstudierte Freistoß-Varianten · 15–20 min
Standards als einstudierte Gruppenaktion mit klaren Rollen – und als eigene Idee der Spieler.
Der lange Einwurf als Waffe · 10–15 min
Den langen Einwurf in Tornähe als planbare Torchance nutzen.
Der zweite Ball gehört uns · 15–20 min
Standards nicht mit der ersten Aktion abhaken – die Staffelung für den zweiten Ball entscheidet.
Ecken-Wettkampf offensiv gegen defensiv · 15–20 min
Standards unter Wettkampfdruck stabil ausführen und verteidigen – mit Serien-Charakter wie im Spiel.
Konter aus der verteidigten Ecke · 15–20 min
Aus der verteidigten Ecke in maximal drei Pässen und zehn Sekunden zur Torchance kommen.
Zonen oder Mann? Beides! · 15–20 min
Ein wiederholbares Verteidigungssystem für Ecken, das jedes Teammitglied erklären kann.
Elfmeter unter Ermüdung · 10–15 min
Einen wiederholbaren Elfmeter-Ablauf aufbauen, der auch mit Puls 180 und Publikum funktioniert.

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