Stabilität in Partnerduellen

Aktivierung mit dem eigenen Körpergewicht: Schulterduelle im Stand, Ziehduelle um ein Hütchen, Stützduelle am Boden und Standwaage gegen leichten Partnerdruck.

Übungsform Athletik C-JugendB-Jugend

Ziel: Rumpfspannung unter echtem Gegendruck aufbauen – die Kraftform, die im Zweikampf wirklich zählt.
Dauer: 8–12 Minuten
Kinder: 6–24
Material: 1 Hütchen je Paar, Markierteller zur Feldbegrenzung
Platz: kleines Feld (18 × 12 m) · Rasen, Kunstrasen, Halle
Phase: Ankommen & Aufwärmen

Aufbau

Freie Fläche von etwa 18 × 12 Metern mit Markiertellern begrenzt.
Paare möglichst nach Körpergröße und Gewicht zusammenstellen, je ein Hütchen als Ziel.

Ablauf

Schulterduell: Beide stehen Schulter an Schulter in leichter Kniebeuge und drücken gegeneinander, 15 Sekunden, danach Seitenwechsel.
Ziehduell: Beide fassen sich an den Unterarmen und versuchen, den anderen über eine Linie zu ziehen. Zweimal 15 Sekunden.
Stützduell: Im Unterarmstütz gegenüber, abwechselnd versuchen, die Hand des anderen zu berühren. 20 Sekunden.
Standwaage: Ein Bein hinten, Oberkörper nach vorne, der Partner gibt leichten Druck von der Seite. Je Bein 15 Sekunden.
Zwei Durchgänge mit lockerem Traben dazwischen.

So erklärst du es den Kindern

„Kraft im Fußball heißt nicht Gewichte stemmen, sondern gegen einen Gegner stehen bleiben. Genau das üben wir jetzt: Spannung im Bauch und Rücken, Knie leicht gebeugt, und dann haltet ihr dagegen. Sobald jemand ins Hohlkreuz fällt oder umkippt, hört ihr auf und fangt sauber neu an. Fair bleiben, kein Reißen und kein Umwerfen."

Darauf achtest du

Paare nach Größe und Gewicht bilden – in der C-Jugend liegen dazwischen oft ganze Jahre Entwicklung.
Spannung vor Dauer: Sobald die Haltung zusammenfällt, ist das Duell zu Ende.
Kein Zusatzgewicht und keine Sprungserien – in Wachstumsphasen reicht das eigene Körpergewicht vollkommen.
Als festen Baustein in der Aufwärmphase etablieren, dann sind die kurzen Reize wirksam genug.

Typische Stolpersteine

Sehr ungleiche Paare – der Kleinere lernt nichts und riskiert eine Verletzung.
Duelle in Wettkampf mit Umwerfen kippen lassen.
Zu lange Haltezeiten, dadurch schlechte Haltung und Ausweichbewegungen.

Varianten

Mit Ball · Variante

Ein Ball liegt zwischen den Paaren, nach jedem Duell wird er sofort erobert und kurz abgeschirmt.

Kürzere Belastung · Leichter

Nur ein Durchgang mit 10 Sekunden je Duell – für Spieler mitten im Wachstumsschub oder mit Beschwerden.

Duelle in Dreiergruppen · Mehr Kinder

Zwei duellieren sich, der Dritte beobachtet die Haltung und gibt danach eine Rückmeldung.

Warum diese Übung wirkt

Athletik wird ab dem Aufbautraining ein eigener Baustein, in der C-Jugend aber ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Partnerduelle sind dafür die spielnächste Form: Sie fordern Rumpfspannung genau so, wie der Zweikampf es tut, und sie kommen ohne Geräte und ohne Zusatzlast aus – wichtig, solange die Wachstumsfugen noch offen sind.

Quellen

Trainingsplan in zwei Minuten

Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.

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