Fußballübung · C-Jugend bis A-Jugend

Anlaufen und Abbremsen

Paarweise die wichtigste Pressing-Bewegung isolieren: explosiv anlaufen, rechtzeitig abbremsen, seitlich stellen. Ohne Feld, ohne Tore, sofort startklar.

Übungsform 1-gegen-1 C-JugendB-JugendA-Jugend

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So erklärst du es den Kindern

„Sobald dein Partner den Ball antippt, sprintest du los. Kurz vor ihm bremst du ab und stellst dich seitlich: ein Fuß vorn, tief bleiben. Dann schiebst du mit, egal wohin er zieht. Nicht reinspringen, dranbleiben.“

Ziel: Das kontrollierte Anlaufen automatisieren: Tempo raus vor dem Gegner, seitliche Grundstellung statt Hineinrutschen.
Dauer: 6–12 Minuten
Kinder: 2–22
Material: 1 Ball je Paar
Platz: kleines Feld (22 × 12 m) · Rasen, Kunstrasen, Halle
Phase: Ankommen & Aufwärmen, Technik-Teil

Aufbau

Paare mit etwa zwölf Metern Abstand, einer mit Ball am Fuß. Kein weiterer Aufbau.

Ablauf

Der Ballbesitzer tippt den Ball an: Das ist das Startsignal.
Der Verteidiger sprintet an, bremst zwei Meter vor dem Ball ab und geht in die seitliche Grundstellung.
Der Ballbesitzer dribbelt zwei, drei Meter in eine Richtung, der Verteidiger schiebt seitlich mit.
Nach fünf bis sechs Wiederholungen Rollen tauschen.

Darauf achtest du

Die letzten Schritte kurz und schnell, der Körperschwerpunkt geht runter.
Seitlich stellen und eine Seite anbieten, nie frontal stehen bleiben.
Der Abstand zum Ball bleibt etwa eine Armlänge plus Bein.
Auf Ermüdung achten: Qualität der Bremse geht vor Zahl der Wiederholungen.

Typische Stolpersteine

Voller Sprint bis in den Gegner: Dann fehlt die Bremse, um die es geht.
Zu viele Wiederholungen am Stück. Anlaufen ist intensiv, kurze Serien mit Pausen halten die Qualität.

Varianten

Mit Ballgewinn · Schwerer

Nach dem Stellen darf der Verteidiger in den Zweikampf gehen und den Ball erobern.

Mit Übergabe-Ruf · Variante

Der Verteidiger ruft beim Anlaufen die Seite, auf die er lenkt. Das Rufen gehört zum Pressing dazu.

Aus dem Rückwärtslaufen · Schwerer

Der Verteidiger startet rückwärts traben und dreht erst auf das Signal in den Sprint.

Warum diese Übung wirkt

Fast jeder Ballgewinn im Pressing beginnt mit demselben Muster: anlaufen, abbremsen, stellen. In Spielformen kommt diese Bewegung je Spieler nur alle paar Minuten vor, hier im Sekundentakt. Als Paarform braucht sie null Aufbau und passt damit an den Anfang der Einheit, wo Schnelligkeit und Aktivierung ohnehin hingehören.

Quellen

Trainingsplan in zwei Minuten

Der Nachwuchscoach baut aus 264 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.

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