Fußballübung · C- bis A-Jugend

Laufschule nach 11+

Auch bekannt als FIFA 11+

Der Laufteil des FIFA-11+-Programms als Einstieg: Geradeauslauf, Hüftdrehung, Partnerkontakt, Vor- und Rückwärtssprint, in Zweierreihen über zwei Hütchenbahnen.

Übung Prävention & Stabilität C-JugendB-JugendA-Jugend

Legt die Übung in dein Training. Bleibt auf diesem Gerät.

8–12Minuten

6–22Kinder

26 × 16Meter

So erklärst du es den Kindern

„Das ist unser Programm gegen Verletzungen. Profiteams wärmen sich genauso auf. Jede Runde hat eine Aufgabe am Hütchen. Sauber ist wichtiger als schnell: Knie bleiben über dem Fuß, Oberkörper ruhig.“

Ziel: Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken.
Dauer: 8–12 Minuten
Kinder: 6–22
Material: 6–8 Hütchen für zwei Bahnen, Bälle erst für den Abschluss.
Platz: kleines Feld (26 × 16 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen, Asche
Trainingsteil: Ankommen
Art: Übungsform: Wiederholung ohne Gegendruck

Aufbau

Zwei parallele Hütchenbahnen von etwa 20 Metern, Abstand der Hütchen 3–4 Meter.
Die Spieler verteilen sich paarweise auf die Bahnen.

Ablauf

Runde 1: lockeres Anlaufen, an jedem Hütchen kurze Hüftdrehung nach außen, zurück im Traben.
Runde 2: Hüftdrehung nach innen, danach Seitgalopp mit Partnerwechsel zwischen den Bahnen.
Runde 3: An jedem Hütchen Schulterkontakt mit dem Partner: kontrolliert, beide bleiben stabil.
Runde 4: Vorwärtssprint hin, rückwärts traben zurück; zum Schluss zwei Steigerungsläufe.
Direkt anschließend beginnt der erste Ballblock. Nicht wieder abkühlen lassen.

Darauf achtest du

Auf die Beinachse achten: Knie zeigt beim Abbremsen über die Fußspitze, nicht nach innen.
Kontakte in Runde 3 sind kontrolliert. Wer schubst, statt sich zu lehnen, macht die Übung wertlos.
Das Tempo steigt von Runde zu Runde; erst die letzten Läufe sind schnell.

Typische Stolpersteine

Als lästiges Pflichtprogramm verkauft, schlurfen alle durch. Der Nutzen hängt an der sauberen Ausführung.
Zu enge Hütchenabstände machen aus dem Lauf ein Gedränge.

Varianten

Mit Ball · Variante

Runden 1 und 2 mit Ball am Fuß in lockerem Dribbling. Die Hüftdrehungen bleiben ohne Ball.

Spieler führen · Schwerer

Ab der zweiten Woche führt je Bahn ein Spieler das Programm an und sagt die Aufgaben an. Richtung A-Jugend Pflicht.

Verkürzt · Leichter

Bei knapper Zeit nur Runden 1, 2 und 4: Der Kontaktteil entfällt, die Läufe bleiben.

Warum diese Übung wirkt

Der Laufteil von FIFA 11+ bereitet Hüfte, Knie und Sprunggelenk gezielt auf Richtungswechsel und Kontakt vor. Regelmäßig zweimal pro Woche ausgeführt, sank die Verletzungszahl in den Studien um etwa ein Drittel. Der größte Teil des Effekts kommt aus der Regelmäßigkeit, nicht aus der Intensität.