Prävention & Stabilität · B-Jugend

Präventionsübungen für die B-Jugend: 4 Übungen

Landen, Gleichgewicht, Fallen – Verletzungen spielerisch vorbeugen – hier die 4 Übungen, die für die B-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.

Positionsspezifische Ausbildung, Spielsystem und Umschaltverhalten unter Wettkampfbedingungen. Athletik wird eigenständiger Baustein: Rumpfkraft, Schnelligkeit, erste dosierte Zusatzlast nach Abschluss des Wachstumsschubs. Kombinationsspiel vor dem Strafraum und Timing von Pass und Lauf brauchen viel Wiederholung.

• Laufschule nach 11+ · Übungsform · 8–12 min
  Der Laufteil des FIFA-11+-Programms als Einstieg: Geradeauslauf, Hüftdrehung, Partnerkontakt, Vor- und Rückwärtssprint – in Zweierreihen über zwei Hütchenbahnen.
  C-Jugend bis A-Jugend
• Stützzirkel zu zweit · Übungsform · 8–12 min
  Der Kraftteil des 11+-Programms als Partnerzirkel: Unterarmstütz mit Handklatschen, Seitstütz, Standwaage mit Zuspiel – ausschließlich Eigengewicht.
  C-Jugend bis A-Jugend
• Nordic Hamstring zu zweit · Übungsform · 6–10 min
  Die wirksamste Einzelübung gegen Muskelverletzungen der Beinrückseite: kontrolliertes Nach-vorn-Absenken aus dem Kniestand, der Partner fixiert die Unterschenkel.
  B-Jugend, A-Jugend
• Sprünge mit sauberer Landung · Übungsform · 6–10 min
  Der Sprungteil des 11+-Programms: beidbeinige und einbeinige Sprünge über eine Linie mit gehaltener Landung – Knie stabil, leise aufkommen.
  B-Jugend, A-Jugend

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