Schnelligkeit, Rumpfkraft, Belastbarkeit, altersgerecht dosiert. Hier die 17 Übungen, die
für die B-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U16/U17 · 15–16 Jahre
Spielform
11:11 auf dem Großfeld
Training
95 Minuten · eine Ansage höchstens 15 Minuten
Positionsspezifische Ausbildung, Spielsystem und Umschaltverhalten unter Wettkampfbedingungen. Athletik wird eigenständiger Baustein: Rumpfkraft, Schnelligkeit, Sprung- und Landetechnik mit dem eigenen Körpergewicht als Vorbereitung auf Zusatzlast, die erst in der A-Jugend dazukommt. Kombinationsspiel vor dem Strafraum und Timing von Pass und Lauf brauchen viel Wiederholung.
Stützzirkel zu zweit· Übung · 8–12 min Der Kraftteil des 11+-Programms als Partnerzirkel: Unterarmstütz mit Handklatschen, Seitstütz, Standwaage mit Zuspiel. Ausschließlich Eigengewicht. C- bis A-Jugend
Nordic Hamstring zu zweit· Übung · 6–10 min Die wirksamste Einzelübung gegen Muskelverletzungen der Beinrückseite: kontrolliertes Nach-vorn-Absenken aus dem Kniestand, der Partner fixiert die Unterschenkel. B-Jugend, A-Jugend
Sprünge mit sauberer Landung· Übung · 6–10 min Der Sprungteil des 11+-Programms: beidbeinige und einbeinige Sprünge über eine Linie mit gehaltener Landung: Knie stabil, leise aufkommen. B-Jugend, A-Jugend
Rückwärts verteidigen im Konter· Übung · 10–15 min Der Verteidiger ist überspielt, sprintet zurück und muss den konterenden Angreifer im Rückwärtsgang stellen: begleiten, verzögern, im richtigen Moment drehen. C-Jugend, B-Jugend
Rumpfstabilität und Mobilität· Übung · 8–12 min Kurzer Zirkel mit Eigengewicht: Unterarmstütz, Seitstütz, Ausfallschritte, Hüftmobilität. Ab C-Jugend als fester Baustein, ohne Zusatzlast. C- bis A-Jugend
Reaktivsprints mit Richtungswechsel· Übung · 10–15 min Kurze Sprints auf optisches oder akustisches Signal mit Richtungswechsel, aus verschiedenen Ausgangslagen. Volle Pause, wenige Wiederholungen, hohe Qualität. B-Jugend, A-Jugend
Zweikämpfe unter Ermüdung· Spiel · 12–18 min Kurze Belastung (Sprint, Umkehr, Sprint) und direkt danach ein 1 gegen 1 auf ein Tor mit Torwart. Serie von sechs Aktionen mit knappen Pausen. B-Jugend, A-Jugend
Spielergeführtes Aufwärmen· Übung · 12–18 min Ein festes Aufwärmprotokoll (Mobilität, Aktivierung, Antritte, Ballkontakt), das die Spieler selbst leiten. Der Trainer beobachtet nur. B-Jugend, A-Jugend
Sprints mit Ball und Entscheidung· Übung · 10–15 min Sprint mit Ball über 20 Meter, am Ende zwei Optionen: Pass auf einen Mitspieler oder Abschluss. Welche gilt, zeigt ein Helfer erst spät an. B-Jugend, A-Jugend
Abschluss unter Ermüdung· Übung · 12–18 min Kurze intensive Belastung (Sprint, Umkehr, Sprung) und direkt danach ein Abschluss nach Zuspiel. Serien mit knappen Pausen. B-Jugend, A-Jugend
Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore· Spiel · 15–22 min Kurze, volle Intervalle im 2 gegen 2 auf vier Minitore. 90 Sekunden ohne Unterbrechung, dann Wechsel. Die Entscheidungen sollen auch im letzten Intervall noch stimmen. B-Jugend, A-Jugend
Intervallspiel mit Stabilisationsstation· Spiel · 16–24 min Zwei Gruppen im Wechsel: 90 Sekunden hochintensives 3 gegen 3 auf Minitore, danach 90 Sekunden aktive Pause an der Stabilisationsstation mit Eigengewicht. B-Jugend, A-Jugend
Stabilität in Partnerduellen· Übung · 8–12 min Aktivierung mit dem eigenen Körpergewicht: Schulterduelle im Stand, Ziehduelle um ein Hütchen, Stützduelle am Boden und Standwaage gegen leichten Partnerdruck. C-Jugend, B-Jugend
Wellenspiel mit fliegendem Wechsel· Spiel · 14–20 min 3 gegen 3 auf zwei Tore mit Torhütern, aber nur 45 Sekunden am Stück: Auf Zuruf läuft die nächste Welle ein, der neue Ball kommt sofort von dir. Jeder Spieler kommt auf zehn bis vierzehn kurze Einsätze. C-Jugend, B-Jugend
Landen und Abbremsen· Übung · 8–12 min Vier kurze Stationen mit dem eigenen Körpergewicht, bei denen nicht die Sprunghöhe zählt, sondern die Landung: leise aufkommen, das Knie über dem Fuß halten und zwei Sekunden stehen bleiben. C-Jugend, B-Jugend
Anlaufen und Abbremsen· Übung · 6–12 min Paarweise die wichtigste Pressing-Bewegung isolieren: explosiv anlaufen, rechtzeitig abbremsen, seitlich stellen. Ohne Feld, ohne Tore, sofort startklar. C- bis A-Jugend
Wechselspiel in drei Zonen· Spiel · 15–20 min Drei Teams auf einem Feld mit drei Zonen und zwei Toren. Das Team in der Mitte greift eine Seite an. Wer den Ball erobert, greift sofort die andere Seite an. C- bis A-Jugend
Fertige Einheit dazu
Komplettes Training mit rotem Faden, in dem Athletik den Hauptteil trägt. Zum Ausdrucken für den Platz.
Athletik im Zweikampf· 90 min · Athletik als Baustein Athletik gehört ab der B ins Training, hier verzahnt mit dem Zweikampf: Stützzirkel mit dem eigenen Gewicht, Tempodribbling mit Doppelaktion, Duelle unter Ermüdung und ein Intervallspiel mit Stabilisationsstation. Zusatzlast gibt es erst in der A.
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.