Fußballübung · B-Jugend, A-Jugend

Intervallspiel mit Stabilisationsstation

Zwei Gruppen im Wechsel: 90 Sekunden hochintensives 3 gegen 3 auf Minitore, danach 90 Sekunden aktive Pause an der Stabilisationsstation mit Eigengewicht.

Spiel Athletik B-JugendA-Jugend

Legt die Übung in dein Training. Bleibt auf diesem Gerät.

16–24Minuten

8–20Kinder

32 × 20Meter

So erklärst du es den Kindern

„Neunzig Sekunden Vollgas im Spiel, neunzig Sekunden Stütz und Standwaage, dann wieder von vorne. Im Spiel wird nichts verwaltet, der nächste Ball liegt schon bereit. An der Station gilt: ruhig atmen, sauber halten. Wer wackelt, verkürzt die Haltezeit. Das ist keine Strafe, das ist der Weg.“

Ziel: Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und Rumpfstabilität in einem Block: Belastung im Wechsel statt Dauerlauf, die Pause bleibt eine Pause.
Dauer: 16–24 Minuten
Kinder: 8–20
Material: 4 Minitore, 8 Hütchen, Leibchen, viele Bälle; Matten für die Station, wenn vorhanden
Platz: mittleres Feld (32 × 20 m) · Rasen, Kunstrasen, Halle
Trainingsteil: Spielformen
Art: Spielform: angeleitetes Spielen mit Gegner, Richtung und Entscheidungen
Spielmoment: Umschalten

Aufbau

Spielfeld von etwa 20 × 20 Metern mit je einem Minitor an den Stirnseiten.
Direkt daneben eine Stabilisationsstation mit vier Plätzen, für alle einsehbar.
An beiden Toren liegen Ersatzbälle bereit, damit im Spiel nie gewartet wird.

Ablauf

Gruppe 1 spielt 90 Sekunden 3 gegen 3, jeder Ball ins Aus wird sofort durch einen neuen ersetzt.
Gruppe 2 arbeitet zeitgleich an der Station, ruhig und sauber: Unterarmstütz, Seitstütz, einbeinige Standwaage, einbeiniges Beckenheben. Keine Sprünge, keine Zusatzlast.
Nach 90 Sekunden Wechsel ohne zusätzliche Pause. Der Wechsel selbst ist die Pause.
Sechs bis acht Durchgänge, danach fünf Minuten lockeres Auslaufen mit Ball.

Darauf achtest du

Die Intensität entsteht über Feldgröße und bereitliegende Bälle, nicht über Anfeuern.
An der Station Technik prüfen: gerader Rücken, Hüfte in einer Linie, Rumpf gespannt.
Die Station ist die Erholung: keine Maximalkraft, keine Sprünge, keine Zusatzlast. Ermüdet trainiert man Technik falsch.
Individuell dosieren: Der Entwicklungsstand ist innerhalb eines B-Jahrgangs sehr unterschiedlich.

Typische Stolpersteine

Die Station zur Kraftstation machen: Ermüdet leidet die Technik, und der Block kippt vom Ausdauer- zum Verletzungstraining.
Zu viele Durchgänge: Wenn die Zweikämpfe schludrig werden, ist der Block zu Ende.
Ausdauer als Dauerlauf ohne Ball abhandeln: Das trifft die Belastungsform des Spiels nicht.

Varianten

Kürzere Haltezeiten · Leichter

An der Station 30 statt 45 Sekunden je Übung halten (für alle, die noch mitten im Wachstumsschub sind oder die Technik erst lernen).

Vier gegen vier · Mehr Kinder

Feld auf etwa 26 × 24 Meter vergrößern und in Gruppen zu je acht arbeiten.

Umschaltvorgabe · Schwerer

Nach Ballgewinn muss innerhalb von fünf Sekunden abgeschlossen werden.

Diese Übung in einer fertigen Einheit

Fertige Einheit · B-Jugend · 90 Minuten

Athletik trifft Zweikampf

Athletik gehört ab der B ins Training, hier verzahnt mit dem Zweikampf: Stützzirkel mit dem eigenen Gewicht, Tempodribbling mit Doppelaktion, Duelle unter Ermüdung und ein Intervallspiel mit Stabilisationsstation. Zusatzlast gibt es erst in der A.

10′Aktivierung mit Ball und Schulterblick
10′Stützzirkel zu zweit
15′Tempodribbling mit Doppelaktion
15′Zweikämpfe unter Ermüdung
20′Intervallspiel mit Stabilisationsstationdiese Übung
20′Freies Abschlussspiel

Einheit in der App öffnen Einheit lesen und drucken

Von Hand zusammengestellt, nach DFB-Ausbildungskonzeption. In der App tauschst du jeden Block und passt die Zeiten an.

Warum diese Übung wirkt

Ausdauer im Fußball ist Intervallbelastung, keine Dauerleistung. Deshalb wird sie hier mit Ball und Gegner trainiert und nicht im Waldlauf. Die Station nutzt die Pause für Rumpfstabilität, die Ermüdung verträgt: Halten statt Bewegen, Eigengewicht statt Last. Kraft mit Zusatzlast braucht einen frischen Körper und einen eigenen Block; in der B-Jugend bleibt es beim Eigengewicht, Hanteln kommen erst in der A-Jugend dazu.