Intervallspiel mit Kraftstation

Zwei Gruppen im Wechsel: 90 Sekunden hochintensives 3 gegen 3 auf Minitore, danach 90 Sekunden Kraftstation mit Eigengewicht – Zusatzlast bleibt der A-Jugend vorbehalten.

Spielform Athletik B-JugendA-Jugend

Ziel: Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und eine Kraftgrundlage in einem Block – Belastung im Wechsel statt Dauerlauf.
Dauer: 16–24 Minuten
Kinder: 8–20
Material: 4 Minitore, 8 Hütchen, Leibchen, viele Bälle; Medizinbälle oder Widerstandsbänder, wenn vorhanden
Platz: mittleres Feld (32 × 20 m) · Rasen, Kunstrasen, Halle
Phase: Spielformen

Aufbau

Spielfeld von etwa 20 × 20 Metern mit je einem Minitor an den Stirnseiten.
Direkt daneben eine Kraftstation mit vier Plätzen, für alle einsehbar.
An beiden Toren liegen Ersatzbälle bereit, damit im Spiel nie gewartet wird.

Ablauf

Gruppe 1 spielt 90 Sekunden 3 gegen 3, jeder Ball ins Aus wird sofort durch einen neuen ersetzt.
Gruppe 2 arbeitet zeitgleich an der Kraftstation: Ausfallschritt, Unterarmstütz mit Beinheben, Kniebeuge, einbeiniges Beckenheben.
Nach 90 Sekunden Wechsel ohne zusätzliche Pause – der Wechsel selbst ist die Pause.
Sechs bis acht Durchgänge, danach fünf Minuten lockeres Auslaufen mit Ball.

So erklärst du es den Kindern

„Neunzig Sekunden Vollgas im Spiel, neunzig Sekunden Kraft, dann wieder von vorne. Im Spiel wird nichts verwaltet, der nächste Ball liegt schon bereit. An der Station gilt: saubere Ausführung schlägt Gewicht. Wer wackelt, macht die Übung ohne Zusatzlast – das ist keine Strafe, das ist der Weg."

Darauf achtest du

Die Intensität entsteht über Feldgröße und bereitliegende Bälle, nicht über Anfeuern.
An der Station Technik prüfen: gerader Rücken, Knie über dem Fuß, Rumpf gespannt.
Zusatzlast nur für Spieler, die den Wachstumsschub abgeschlossen haben – und nur bei sauberer Bewegung.
Individuell dosieren: Der Entwicklungsstand ist innerhalb eines B-Jahrgangs sehr unterschiedlich.

Typische Stolpersteine

Gewicht vor Technik – der häufigste Fehler beim Einstieg ins Krafttraining.
Zu viele Durchgänge: Wenn die Zweikämpfe schludrig werden, ist der Block zu Ende.
Ausdauer als Dauerlauf ohne Ball abhandeln – das trifft die Belastungsform des Spiels nicht.

Varianten

Nur Eigengewicht · Leichter

Station ohne Zusatzlast, dafür längere Haltezeiten – für alle, die noch mitten im Wachstumsschub sind.

Vier gegen vier · Mehr Kinder

Feld auf etwa 26 × 24 Meter vergrößern und in Gruppen zu je acht arbeiten.

Umschaltvorgabe · Schwerer

Nach Ballgewinn muss innerhalb von fünf Sekunden abgeschlossen werden.

Warum diese Übung wirkt

Ausdauer im Fußball ist Intervallbelastung, keine Dauerleistung – deshalb wird sie hier mit Ball und Gegner trainiert und nicht im Waldlauf. Die Kraftstation nutzt die Zeit, die sonst als Pause verfällt. Dosierte Zusatzlast ist in der B-Jugend nach abgeschlossenem Wachstumsschub vertretbar; Voraussetzung bleibt eine saubere Bewegungsausführung, sonst überwiegt das Risiko den Nutzen deutlich.

Quellen

DFB-Ausbildungskonzeption: Leistungstraining (B- und A-Junioren) – DFB-Akademie (Verbands-Konzeption)
DFB-Trainingsphilosophie: Intensität und Netto-Spielzeit – DFB-Akademie (Verbands-Konzeption)
FIFA 11+ (ab 14 Jahren) – FIFA, 2008 (Studienlage)

Trainingsplan in zwei Minuten

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