Fußballübung · B-Jugend, A-Jugend

Zweikämpfe unter Ermüdung

Kurze Belastung (Sprint, Umkehr, Sprint) und direkt danach ein 1 gegen 1 auf ein Tor mit Torwart. Serie von sechs Aktionen mit knappen Pausen.

Spiel 1-gegen-1 B-JugendA-Jugend

Legt die Übung in dein Training. Bleibt auf diesem Gerät.

12–18Minuten

8–16Kinder

50 × 24Meter

So erklärst du es den Kindern

„Erst der Sprint, dann sofort der Zweikampf, keine Erholung dazwischen. Genau so fühlt sich die 80. Minute an. Wer dann noch sauber verteidigt oder konsequent abschließt, gewinnt Spiele.“

Ziel: Zweikampfqualität halten, wenn die Beine schwer werden, wie in der 80. Minute.
Dauer: 12–18 Minuten
Kinder: 8–16
Material: 1 Tor mit Torwart, Hütchen, Bälle, Leibchen
Platz: mittleres Feld (50 × 24 m) · Rasen, Kunstrasen
Trainingsteil: Spielformen
Art: Spielform: angeleitetes Spielen mit Gegner, Richtung und Entscheidungen
Spielmoment: Angreifen, Verteidigen

Aufbau

Tor mit Torwart, Startpunkt 30 Meter davor, Umkehrhütchen weitere 15 Meter entfernt.
Angreifer und Verteidiger starten gleichzeitig.

Ablauf

Beide sprinten zum Umkehrhütchen und zurück.
Am Startpunkt liegt der Ball. Der Angreifer nimmt ihn, das 1 gegen 1 beginnt sofort.
Abschluss oder Ballgewinn beendet die Aktion. 30 Sekunden Pause, Rollentausch.
Sechs Aktionen je Spieler, dann längere Pause.

Darauf achtest du

Technik und Entscheidung unter Ermüdung beobachten. Dort zeigt sich, was wirklich sitzt.
Pausen kurz, aber die Serie begrenzen.
Verteidiger auch müde: seitlich stellen, nicht hineinfliegen.

Typische Stolpersteine

Zu lange Serien: Dann wird es sinnlos.
Als Strafe einsetzen. Es ist eine Trainingsform mit klarem Ziel.

Varianten

Zwei gegen zwei · Variante

Gleiche Belastung, dann zwei gegen zwei. Das bringt Zusammenspiel unter Ermüdung.

Kürzere Belastung · Leichter

Nur ein Sprint ohne Umkehr.

Duell-Bilanz · Variante

Jeder führt seine Zweikampf-Bilanz über die Serie. Wie stark fällt sie unter Ermüdung ab?

Diese Übung in einer fertigen Einheit

Fertige Einheit · B-Jugend · 90 Minuten

Athletik trifft Zweikampf

Athletik gehört ab der B ins Training, hier verzahnt mit dem Zweikampf: Stützzirkel mit dem eigenen Gewicht, Tempodribbling mit Doppelaktion, Duelle unter Ermüdung und ein Intervallspiel mit Stabilisationsstation. Zusatzlast gibt es erst in der A.

10′Aktivierung mit Ball und Schulterblick
10′Stützzirkel zu zweit
15′Tempodribbling mit Doppelaktion
15′Zweikämpfe unter Ermüdungdiese Übung
20′Intervallspiel mit Stabilisationsstation
20′Freies Abschlussspiel

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Von Hand zusammengestellt, nach DFB-Ausbildungskonzeption. In der App tauschst du jeden Block und passt die Zeiten an.

Warum diese Übung wirkt

Wettkampfhärte heißt, die Qualität zu halten, wenn die Beine schwer werden. Im Leistungstraining wird das gezielt trainiert. Die Form koppelt eine dosierte Belastung an eine echte Spielsituation, statt Ausdauer isoliert zu laufen.