Reaktivsprints mit Richtungswechsel

Kurze Sprints auf optisches oder akustisches Signal mit Richtungswechsel, aus verschiedenen Ausgangslagen. Volle Pause, wenige Wiederholungen, hohe Qualität.

Aufbau

1. Startlinie, drei farbige Hütchen im Halbkreis in 8 Metern.
2. Vier bis fünf Spieler je Station.

Ablauf

1. Der Spieler startet aus verschiedenen Lagen: Bauchlage, Rückwärtslauf, nach Sprung.
2. Du zeigst eine Farbe – Sprint zum passenden Hütchen, Richtungswechsel, zurück.
3. Sechs bis acht Sprints je Spieler, dazwischen vollständige Erholung.

So erklärst du es den Kindern

„Auf mein Signal – erst reagieren, dann explodieren. Richtungswechsel tief über die Hüfte, nicht aufrichten. Und zwischen den Läufen komplett erholen. Schnelligkeit trainiert man frisch."

Darauf achtest du

• Vollständige Pausen – mindestens das Zehnfache der Belastungszeit.
• Beim Richtungswechsel tiefen Schwerpunkt einfordern.
• Wenige, saubere Wiederholungen statt vieler müder.

Typische Stolpersteine

• Zu kurze Pausen machen daraus Ausdauertraining.
• Am Ende einer harten Einheit – Schnelligkeit gehört an den Anfang.

Varianten

Mit Ball am Ziel · Variante

Am Hütchen liegt ein Ball, der mitgenommen und abgeschlossen wird.

Duell · Schwerer

Zwei starten gleichzeitig zum selben Hütchen.

Doppelsignal · Schwerer

Zwei Signale nacheinander bestimmen Richtung und Distanz – erst verarbeiten, dann explodieren.

Warum diese Übung wirkt

Schnelligkeit ist im Leistungstraining ein eigenständiger Baustein und wird am Anfang der Einheit trainiert, wenn das Nervensystem frisch ist. Reaktion und Richtungswechsel sind die spielnahen Anteile.

Quellen

• DFB-Ausbildungskonzeption: Leistungstraining (B- und A-Junioren) – DFB-Akademie (Verbands-Konzeption)
• DFB-Trainingsphilosophie: Intensität und Netto-Spielzeit – DFB-Akademie (Verbands-Konzeption)

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Alle Übungen: Athletik