Fußballtraining A-Jugend: 78 Übungen

U18/U19 · 17–18 Jahre · Spielform: 11:11, Übergang in den Aktivenbereich · typische Trainingsdauer 100 Minuten

Fertige Beispiel-Einheiten

• Ihr führt das Training · 90 min
  Spieler übernehmen
• Die ersten drei Sekunden · 90 min
  Gegenpressing
• Wettkampfhärte · 90 min
  Härte und Nerven

Ballgewöhnung & Spielen (1)

• Jonglieren und Ballkontrolle · 5–10 min
  Feines Ballgefühl und Konzentration – eine Aufgabe, an der Kinder freiwillig lange üben.

Dribbling & Ballführung (6)

• König des Feldes · 12–18 min
  Sehr viele 1-gegen-1-Situationen gegen wechselnde Gegner auf passendem Niveau.
• Mitnahme ins Tempo · 8–14 min
  Die erste Berührung als Tempogewinn nutzen statt als Zeitverlust.
• Sprints mit Ball und Entscheidung · 10–15 min
  Schnelligkeit mit Wahrnehmung koppeln: unter Tempo noch entscheiden.
• Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min
  Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden.
• Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min
  Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern.
• Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min
  Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten – und dagegen sauber verteidigen lernen.

Ballan- & -mitnahme (7)

• Flugball durchs Fenster · 10–15 min
  Flugbälle schlagen und töten: die Verlagerung über 25 Meter als verlässliches Werkzeug.
• Passen unter Zeitdruck · 10–15 min
  Passgenauigkeit halten, wenn Zeit und Raum knapp werden.
• Mitnahme ins Tempo · 8–14 min
  Die erste Berührung als Tempogewinn nutzen statt als Zeitverlust.
• Direktspiel unter Druck · 12–18 min
  Direktspiel als Werkzeug gegen Pressing – nur möglich, wenn die Vororientierung stimmt.
• Annehmen und aufdrehen unter Druck · 12–18 min
  Der erste Kontakt geht immer in die freie Richtung – auch mit einem Gegner am Rücken.
• Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min
  Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang.
• Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min
  Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen – Richtung geht vor Sauberkeit.

Passen & Ballkontrolle (25)

• Überzahlspiel 4 gegen 2 · 10–15 min
  Die freie Anspielstation erkennen und Überzahl im engen Raum nutzen.
• Umschalt-Rondo: Eroberer bleiben drin · 10–15 min
  Die ersten Sekunden nach Ballgewinn und Ballverlust – Umschalten als Dauerzustand.
• Durchbruch-Rondo mit Mittelspieler · 10–15 min
  Den Spieler zwischen den Linien finden und nutzen – das Grundmuster des Positionsspiels.
• Tempo-Rondo: zwei Kontakte, ein Takt · 8–12 min
  Handlungsschnelligkeit am Limit: Vororientierung, erster Kontakt und Passschärfe unter Maximaltempo.
• Flugball durchs Fenster · 10–15 min
  Flugbälle schlagen und töten: die Verlagerung über 25 Meter als verlässliches Werkzeug.
• Passen unter Zeitdruck · 10–15 min
  Passgenauigkeit halten, wenn Zeit und Raum knapp werden.
• Verlagern über Distanz · 8–12 min
  Den Ball auch über größere Distanz kontrolliert zum Mitspieler bringen.
• Hinterlaufen · 8–14 min
  Ein zweites Kombinationsmuster neben dem Doppelpass, besonders wirksam auf den Außenbahnen.
• Spielaufbau von hinten · 12–18 min
  Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen.
• Positionsspiel 5 gegen 2 · 10–15 min
  Den Ball unter Druck sicher halten und den Weg durch die Mitte suchen.
• Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min
  Zusammenspiel gelingen lassen – Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern.
• Verlagern und abschließen · 12–20 min
  Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen.
• Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min
  Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern.
• Spiel über den Dritten · 12–18 min
  Das grundlegende Muster für Spieleröffnung durch das Zentrum: Ablage und Weiterleitung statt Aufdrehen unter Druck.
• Verlagern gegen verschobene Gegner · 15–20 min
  Den Gegner auf eine Seite locken und schnell auf die freie Seite verlagern.
• Torschuss nach Kombination · 12–18 min
  Kombinationsspiel vor dem Strafraum in den Abschluss überführen, mit Timing von Pass und Lauf.
• Rondo 6 gegen 3 mit Zonen · 10–15 min
  Ballbesitz unter hohem Tempo mit einem und zwei Kontakten – und für die drei: gemeinsames Anlaufen im Kleinen.
• Positionsspezifischer Abschluss · 15–20 min
  Jeder übt den Abschluss, der auf seiner Position am häufigsten vorkommt.
• Torwart: Spielaufbau und lange Bälle · 12–18 min
  Der Torwart als elfter Feldspieler mit Entscheidungsqualität und sicherem Fuß.
• Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min
  Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck.
• Direktspiel unter Druck · 12–18 min
  Direktspiel als Werkzeug gegen Pressing – nur möglich, wenn die Vororientierung stimmt.
• Verlagern und dabei abgesichert bleiben · 18–28 min
  Die Seite wechseln, ohne die Ordnung dahinter aufzugeben.
• Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min
  Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen – Richtung geht vor Sauberkeit.
• Verlagern und absichern · 15–25 min
  Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben.
• Flanke aus dem Halbraum mit Kopfballabschluss · 12–18 min
  Flankenart und Strafraumbesetzung aufeinander abstimmen und den Kopfball technisch sauber ausführen.

Torabschluss (16)

• Torjäger-Duell · 10–15 min
  Den Abschluss gegen einen echten Gegenspieler suchen, statt vorher abzuspielen.
• Elfmeter unter Ermüdung · 10–15 min
  Einen wiederholbaren Elfmeter-Ablauf aufbauen, der auch mit Puls 180 und Publikum funktioniert.
• Direktabnahme · 8–12 min
  Timing und Treffpunkt bei Bällen, die nicht am Boden liegen.
• Umschalten und kontern · 12–18 min
  Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen.
• Verlagern und abschließen · 12–20 min
  Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen.
• Torschuss nach Kombination · 12–18 min
  Kombinationsspiel vor dem Strafraum in den Abschluss überführen, mit Timing von Pass und Lauf.
• Flanken mit Strafraumbesetzung · 12–18 min
  Feste Laufmuster im Strafraum – wer geht wohin, und wie kommt die Flanke dorthin.
• Positionsspezifischer Abschluss · 15–20 min
  Jeder übt den Abschluss, der auf seiner Position am häufigsten vorkommt.
• Tiefenläufe mit Timing · 12–18 min
  Pass und Lauf hinter die Abwehr synchronisieren.
• Standards: Ecke und Freistoß · 12–18 min
  Standards als planbare Torchancen – und als Situationen, in denen hinten nichts anbrennt.
• Standard-Paket offensiv und defensiv · 15–22 min
  Standards mit Varianten und Codes so sicher, dass sie unter Druck abrufbar sind.
• Abschluss unter Ermüdung · 12–18 min
  Technik und Präzision im Abschluss halten, wenn die Beine schwer sind.
• Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min
  Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern.
• Flanken und ruhende Bälle in den Strafraum · 15–22 min
  Flanken und Standardflanken so verabreden, dass Ballart und Laufweg zueinander passen.
• Flanke aus dem Halbraum mit Kopfballabschluss · 12–18 min
  Flankenart und Strafraumbesetzung aufeinander abstimmen und den Kopfball technisch sauber ausführen.
• Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min
  Standards in beide Richtungen trainieren – die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen.

1-gegen-1 (9)

• Torjäger-Duell · 10–15 min
  Den Abschluss gegen einen echten Gegenspieler suchen, statt vorher abzuspielen.
• König des Feldes · 12–18 min
  Sehr viele 1-gegen-1-Situationen gegen wechselnde Gegner auf passendem Niveau.
• Letzter Mann ohne Foul · 10–15 min
  Im höchsten Risiko kühl bleiben: Der letzte Mann verteidigt mit Position und Geduld, nie mit dem Foul.
• Zweikämpfe unter Ermüdung · 12–18 min
  Zweikampfqualität halten, wenn die Beine schwer werden – wie in der 80. Minute.
• Annehmen und aufdrehen unter Druck · 12–18 min
  Der erste Kontakt geht immer in die freie Richtung – auch mit einem Gegner am Rücken.
• Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min
  Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden.
• Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min
  Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern.
• Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min
  Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen – Richtung geht vor Sauberkeit.
• Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min
  Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten – und dagegen sauber verteidigen lernen.

Spielverhalten (13)

• Überzahlspiel 4 gegen 2 · 10–15 min
  Die freie Anspielstation erkennen und Überzahl im engen Raum nutzen.
• Umschalten und kontern · 12–18 min
  Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen.
• Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min
  Zusammenspiel gelingen lassen – Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern.
• Straßenfußball ohne Trainer · 10–20 min
  Selbstständigkeit, Konfliktfähigkeit und die Spielfreude des früheren Straßenfußballs.
• 11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min
  Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen.
• 11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min
  Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden – Verantwortung liegt bei den Spielern.
• Spiel ohne Trainerstimme · 15–22 min
  Kommunikation als Mannschaftsaufgabe – Ansagen, Coaching untereinander, Führung durch Spieler.
• Szenario-Spiel: Rückstand in der Schlussphase · 15–25 min
  Verhalten in Drucksituationen: Risiko dosieren, Ruhe bewahren, als Team entscheiden.
• Freies Abschlussspiel · 10–30 min
  Das Training mit freiem Spiel beenden – jedes Mal, unabhängig von Material und Platz.
• Ecken verteidigen und sofort kontern · 15–25 min
  Den ruhenden Ball ohne Gegentor überstehen und den Moment danach nutzen.
• Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min
  Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten – und dagegen sauber verteidigen lernen.
• Intervallspiel mit Kraftstation · 16–24 min
  Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und eine Kraftgrundlage in einem Block – Belastung im Wechsel statt Dauerlauf.
• Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min
  Standards in beide Richtungen trainieren – die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen.

Gruppentaktik (16)

• Hinterlaufen · 8–14 min
  Ein zweites Kombinationsmuster neben dem Doppelpass, besonders wirksam auf den Außenbahnen.
• Spielaufbau von hinten · 12–18 min
  Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen.
• Umschalten und kontern · 12–18 min
  Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen.
• Positionsspiel 5 gegen 2 · 10–15 min
  Den Ball unter Druck sicher halten und den Weg durch die Mitte suchen.
• Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min
  Zusammenspiel gelingen lassen – Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern.
• Verlagern und abschließen · 12–20 min
  Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen.
• Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min
  Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern.
• Spiel über den Dritten · 12–18 min
  Das grundlegende Muster für Spieleröffnung durch das Zentrum: Ablage und Weiterleitung statt Aufdrehen unter Druck.
• Viererkette verschieben · 12–18 min
  Als Kette denken: gemeinsam schieben, Tiefe sichern, mit Ansagen führen.
• Pressing mit Auslöser · 15–20 min
  Pressing als Mannschaftsentscheidung: gemeinsam auf ein Signal, nicht jeder für sich.
• Flanken mit Strafraumbesetzung · 12–18 min
  Feste Laufmuster im Strafraum – wer geht wohin, und wie kommt die Flanke dorthin.
• Rondo 6 gegen 3 mit Zonen · 10–15 min
  Ballbesitz unter hohem Tempo mit einem und zwei Kontakten – und für die drei: gemeinsames Anlaufen im Kleinen.
• Tiefenläufe mit Timing · 12–18 min
  Pass und Lauf hinter die Abwehr synchronisieren.
• Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min
  Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck.
• Flanken und ruhende Bälle in den Strafraum · 15–22 min
  Flanken und Standardflanken so verabreden, dass Ballart und Laufweg zueinander passen.
• Verlagern und absichern · 15–25 min
  Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben.

Mannschaftstaktik (28)

• Ecken-Wettkampf offensiv gegen defensiv · 15–20 min
  Standards unter Wettkampfdruck stabil ausführen und verteidigen – mit Serien-Charakter wie im Spiel.
• Konter aus der verteidigten Ecke · 15–20 min
  Aus der verteidigten Ecke in maximal drei Pässen und zehn Sekunden zur Torchance kommen.
• Zonen oder Mann? Beides! · 15–20 min
  Ein wiederholbares Verteidigungssystem für Ecken, das jedes Teammitglied erklären kann.
• Standards mit Codes · 15–25 min
  Standards eigenverantwortlich ansagen und ausführen – die Vorstufe zum Herrenfußball.
• Umschalt-Rondo: Eroberer bleiben drin · 10–15 min
  Die ersten Sekunden nach Ballgewinn und Ballverlust – Umschalten als Dauerzustand.
• Durchbruch-Rondo mit Mittelspieler · 10–15 min
  Den Spieler zwischen den Linien finden und nutzen – das Grundmuster des Positionsspiels.
• Torwart hinter der hohen Kette · 12–18 min
  Den Raum hinter der aufgerückten Kette beherrschen – Antizipation statt Linientorwart.
• Letzter Mann ohne Foul · 10–15 min
  Im höchsten Risiko kühl bleiben: Der letzte Mann verteidigt mit Position und Geduld, nie mit dem Foul.
• Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min
  Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern.
• Viererkette verschieben · 12–18 min
  Als Kette denken: gemeinsam schieben, Tiefe sichern, mit Ansagen führen.
• Verlagern gegen verschobene Gegner · 15–20 min
  Den Gegner auf eine Seite locken und schnell auf die freie Seite verlagern.
• Pressing mit Auslöser · 15–20 min
  Pressing als Mannschaftsentscheidung: gemeinsam auf ein Signal, nicht jeder für sich.
• 11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min
  Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen.
• Grundordnung mit und gegen den Ball · 20–30 min
  Das Spielsystem als Verhalten begreifen, nicht als Aufstellung: Wo stehe ich, wenn wir den Ball haben, wo, wenn nicht?
• Mittelfeldpressing 8 gegen 8 · 15–22 min
  Kompaktheit im Mittelfeld, Zugriff auf Signal, direkter Umschaltmoment.
• Restverteidigung bei eigenem Angriff · 15–20 min
  Auch im eigenen Angriff hinten geordnet bleiben und Konter aufhalten.
• Standards: Ecke und Freistoß · 12–18 min
  Standards als planbare Torchancen – und als Situationen, in denen hinten nichts anbrennt.
• 11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min
  Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden – Verantwortung liegt bei den Spielern.
• Gegenpressing nach Ballverlust · 15–22 min
  Der Ballverlust wird zum Auslöser des Angriffs auf den Ball, nicht zum Rückzug.
• Systemwechsel im laufenden Spiel · 20–30 min
  Flexibilität zwischen zwei Systemen und die Kommunikation, die dafür nötig ist.
• Standard-Paket offensiv und defensiv · 15–22 min
  Standards mit Varianten und Codes so sicher, dass sie unter Druck abrufbar sind.
• Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min
  Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck.
• Spiel ohne Trainerstimme · 15–22 min
  Kommunikation als Mannschaftsaufgabe – Ansagen, Coaching untereinander, Führung durch Spieler.
• Szenario-Spiel: Rückstand in der Schlussphase · 15–25 min
  Verhalten in Drucksituationen: Risiko dosieren, Ruhe bewahren, als Team entscheiden.
• Verlagern und dabei abgesichert bleiben · 18–28 min
  Die Seite wechseln, ohne die Ordnung dahinter aufzugeben.
• Ecken verteidigen und sofort kontern · 15–25 min
  Den ruhenden Ball ohne Gegentor überstehen und den Moment danach nutzen.
• Verlagern und absichern · 15–25 min
  Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben.
• Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min
  Standards in beide Richtungen trainieren – die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen.

Athletik (13)

• Stützzirkel zu zweit · 8–12 min
  Rumpf und Beinachse stabilisieren – die Grundlage, auf der Zweikampf und Schnelligkeit erst sicher werden.
• Nordic Hamstring zu zweit · 6–10 min
  Die hintere Oberschenkelmuskulatur exzentrisch kräftigen und Muskelfaserrisse im Sprint vorbeugen.
• Sprünge mit sauberer Landung · 6–10 min
  Landetechnik und Kniestabilität festigen – der wirksamste Schutz vor Kreuzband- und Sprunggelenkverletzungen.
• Rumpfstabilität und Mobilität · 8–12 min
  Rumpfkraft und Beweglichkeit aufbauen – die Basis für Zweikämpfe, Schnelligkeit und Verletzungsprävention.
• Kraftzirkel mit dosierter Zusatzlast · 12–18 min
  Kraftgrundlage für Zweikampf und Schnelligkeit, mit sauberer Technik vor Gewicht.
• Reaktivsprints mit Richtungswechsel · 10–15 min
  Antritt, Reaktion und Richtungswechsel auf Wettkampfniveau.
• Zweikämpfe unter Ermüdung · 12–18 min
  Zweikampfqualität halten, wenn die Beine schwer werden – wie in der 80. Minute.
• Spielergeführtes Aufwärmen · 12–18 min
  Eigenverantwortung und ein Aufwärmen, das die Spieler auch ohne Trainer sauber durchführen können.
• Sprints mit Ball und Entscheidung · 10–15 min
  Schnelligkeit mit Wahrnehmung koppeln: unter Tempo noch entscheiden.
• Abschluss unter Ermüdung · 12–18 min
  Technik und Präzision im Abschluss halten, wenn die Beine schwer sind.
• Kraftblock mit Zusatzlast · 12–18 min
  Grundkraft für Zweikämpfe und Abschirmen aufbauen, ohne die Technik der Bewegung zu opfern.
• Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min
  Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden.
• Intervallspiel mit Kraftstation · 16–24 min
  Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und eine Kraftgrundlage in einem Block – Belastung im Wechsel statt Dauerlauf.

Koordination & Athletik (4)

• Jonglieren und Ballkontrolle · 5–10 min
  Feines Ballgefühl und Konzentration – eine Aufgabe, an der Kinder freiwillig lange üben.
• Reaktivsprints mit Richtungswechsel · 10–15 min
  Antritt, Reaktion und Richtungswechsel auf Wettkampfniveau.
• Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min
  Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang.
• Kraftblock mit Zusatzlast · 12–18 min
  Grundkraft für Zweikämpfe und Abschirmen aufbauen, ohne die Technik der Bewegung zu opfern.

Torwart-Grundlagen (7)

• Torwart hinter der hohen Kette · 12–18 min
  Den Raum hinter der aufgerückten Kette beherrschen – Antizipation statt Linientorwart.
• Spielaufbau von hinten · 12–18 min
  Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen.
• Torwart: Flanken abfangen und herauslaufen · 12–18 min
  Torwartspezifik ab der C-Jugend: Strafraumbeherrschung und Führung der Abwehr.
• 11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min
  Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen.
• Torwart: Spielaufbau und lange Bälle · 12–18 min
  Der Torwart als elfter Feldspieler mit Entscheidungsqualität und sicherem Fuß.
• 11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min
  Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden – Verantwortung liegt bei den Spielern.
• Torwart im 1 gegen 1 · 12–18 min
  Das 1 gegen 1 als Torwartsituation mit klarer Entscheidungslogik.

Aufwärm- & Abschlussspiele (6)

• Laufschule nach 11+ · 8–12 min
  Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken.
• Straßenfußball ohne Trainer · 10–20 min
  Selbstständigkeit, Konfliktfähigkeit und die Spielfreude des früheren Straßenfußballs.
• Rumpfstabilität und Mobilität · 8–12 min
  Rumpfkraft und Beweglichkeit aufbauen – die Basis für Zweikämpfe, Schnelligkeit und Verletzungsprävention.
• Spielergeführtes Aufwärmen · 12–18 min
  Eigenverantwortung und ein Aufwärmen, das die Spieler auch ohne Trainer sauber durchführen können.
• Freies Abschlussspiel · 10–30 min
  Das Training mit freiem Spiel beenden – jedes Mal, unabhängig von Material und Platz.
• Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min
  Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang.

Prävention & Stabilität (4)

• Laufschule nach 11+ · 8–12 min
  Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken.
• Stützzirkel zu zweit · 8–12 min
  Rumpf und Beinachse stabilisieren – die Grundlage, auf der Zweikampf und Schnelligkeit erst sicher werden.
• Nordic Hamstring zu zweit · 6–10 min
  Die hintere Oberschenkelmuskulatur exzentrisch kräftigen und Muskelfaserrisse im Sprint vorbeugen.
• Sprünge mit sauberer Landung · 6–10 min
  Landetechnik und Kniestabilität festigen – der wirksamste Schutz vor Kreuzband- und Sprunggelenkverletzungen.

Standards (5)

• Ecken-Wettkampf offensiv gegen defensiv · 15–20 min
  Standards unter Wettkampfdruck stabil ausführen und verteidigen – mit Serien-Charakter wie im Spiel.
• Konter aus der verteidigten Ecke · 15–20 min
  Aus der verteidigten Ecke in maximal drei Pässen und zehn Sekunden zur Torchance kommen.
• Zonen oder Mann? Beides! · 15–20 min
  Ein wiederholbares Verteidigungssystem für Ecken, das jedes Teammitglied erklären kann.
• Standards mit Codes · 15–25 min
  Standards eigenverantwortlich ansagen und ausführen – die Vorstufe zum Herrenfußball.
• Elfmeter unter Ermüdung · 10–15 min
  Einen wiederholbaren Elfmeter-Ablauf aufbauen, der auch mit Puls 180 und Publikum funktioniert.