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Mehr als Nachlesen: Die Nachwuchscoach-App baut dir aus 304 Übungen komplette Trainingspläne für deine Jugend, mit Feldgrafik, Timer und Trainingsverlauf. Läuft auch ohne Empfang.
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Fußballtraining A-Jugend: 100 Übungen
U18/U19 · 17–18 Jahre · Spielform: 11:11, Übergang in den Aktivenbereich · typische Trainingsdauer 100 Minuten
Komplexe Mannschaftstaktik mit Spielsystem-Varianten, Pressing-Auslöser, Restverteidigung und Standards. Spieler übernehmen Verantwortung: Coaching untereinander, eigenständige Vorbereitung. Zweikämpfe unter Ermüdung, Entscheidungen unter Druck, so nah am Herrenfußball wie möglich, ohne den Ausbildungsgedanken aufzugeben.
Fünf goldene Regeln für die A-Jugend
Führe an die Wettkampfbedingungen des Herrenbereichs heran. Schärfe Positionsprofile und individuelle Stärken. Steigere Kraft erst mit sauberer Technik, dann mit Zusatzlast. Trainiere spielnah: Kombinationsspiel vor dem Strafraum, Timing von Pass und Lauf. Führe ehrliche Perspektivgespräche, einzeln und regelmäßig. Fünf Dinge, die du in der A-Jugend lässt
Zusatzlasten ohne vorherige Technikschulung. Monotone Einheiten ohne Bezug zum Spiel. Entwicklung für kurzfristige Ergebnisse stoppen. Rückmeldung nur über die Gruppe statt im Einzelgespräch. Prävention und Regeneration als Kür behandeln. So teilst du die 100 Minuten auf
Ein A-Jugend-Training folgt dem roten Faden ankommen, üben, spielen.
Eine einzelne Ansage darf höchstens 20 Minuten dauern, danach hört in
diesem Alter niemand mehr zu. So verteilt sich die Zeit:
Trainingsteil Zeit Worum es geht Ankommen ca. 20 min Wettkampfnahes Aufwärmen, Schnelligkeit, Rumpfkraft Schwerpunkt ca. 20 min Positionsspezifisch, unter Ermüdung und Entscheidungsdruck Spielformen ca. 40 min Systemvarianten, Pressing-Auslöser, Restverteidigung, Standards Abschlussspiel ca. 20 min 11:11 unter Wettkampfbedingungen, Spieler coachen sich selbst
Wenn es schnell gehen muss: komplette Trainings mit rotem Faden, jede mit Aufbau,
Ablauf und Ansage je Übung. Direkt ausdrucken oder in der App öffnen und anpassen.
Nach Spielmoment
Nicht nach Technik, sondern nach dem Moment im Spiel sortiert: Wer hat den Ball, und was
ist dann zu tun?
Ballgewöhnung & Spielen (1)
Überzahlspiel 4 gegen 2 · 10–15 min Die freie Anspielstation erkennen und Überzahl im engen Raum nutzen. Umschalt-Rondo: Eroberer bleiben drin · 10–15 min Die ersten Sekunden nach Ballgewinn und Ballverlust: Umschalten als Dauerzustand. Durchbruch-Rondo mit Mittelspieler · 10–15 min Den Spieler zwischen den Linien finden und nutzen: das Grundmuster des Positionsspiels. Tempo-Rondo: zwei Kontakte, ein Takt · 8–12 min Handlungsschnelligkeit am Limit: Vororientierung, erster Kontakt und Passschärfe unter Maximaltempo. Flugball durchs Fenster · 10–15 min Flugbälle schlagen und töten: die Verlagerung über 25 Meter als verlässliches Werkzeug. Passen unter Zeitdruck · 10–15 min Passgenauigkeit halten, wenn Zeit und Raum knapp werden. Verlagern über Distanz · 8–12 min Den Ball auch über größere Distanz kontrolliert zum Mitspieler bringen. Hinterlaufen · 8–14 min Ein zweites Kombinationsmuster neben dem Doppelpass, besonders wirksam auf den Außenbahnen. Spielaufbau von hinten · 12–18 min Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen. Positionsspiel 5 gegen 2 · 10–15 min Den Ball unter Druck sicher halten und den Weg durch die Mitte suchen. Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min Zusammenspiel gelingen lassen: Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern. Verlagern und abschließen · 12–20 min Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen. Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern. Spiel über den Dritten · 12–18 min Das grundlegende Muster für Spieleröffnung durch das Zentrum: Ablage und Weiterleitung statt Aufdrehen unter Druck. Verlagern gegen verschobene Gegner · 15–20 min Den Gegner auf eine Seite locken und schnell auf die freie Seite verlagern. Torschuss nach Kombination · 12–18 min Kombinationsspiel vor dem Strafraum in den Abschluss überführen, mit Timing von Pass und Lauf. Rondo 6 gegen 3 mit Zonen · 10–15 min Ballbesitz unter hohem Tempo mit einem und zwei Kontakten, und für die drei: gemeinsames Anlaufen im Kleinen. Positionsspezifischer Abschluss · 15–20 min Jeder übt den Abschluss, der auf seiner Position am häufigsten vorkommt. Torwart: Spielaufbau und lange Bälle · 12–18 min Der Torwart als elfter Feldspieler mit Entscheidungsqualität und sicherem Fuß. Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck. Direktspiel unter Druck · 12–18 min Direktspiel als Werkzeug gegen Pressing, nur möglich, wenn die Vororientierung stimmt. Verlagern und dabei abgesichert bleiben · 18–28 min Die Seite wechseln, ohne die Ordnung dahinter aufzugeben. Annahme, Aufdrehen, Anschlussaktion · 12–18 min Den ersten Kontakt als Entscheidung begreifen: Richtung geht vor Sauberkeit. Verlagern und absichern · 15–25 min Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben. Flanke aus dem Halbraum mit Kopfballabschluss · 12–18 min Flankenart und Strafraumbesetzung aufeinander abstimmen und den Kopfball technisch sauber ausführen. Hohe Bälle im Paar · 8–15 min Den langen hohen Ball sauber schlagen und mit wenigen Kontakten verarbeiten, in hoher Wiederholungszahl. Endzonen-Spiel mit Pass in den Lauf · 12–18 min Pass in die Tiefe und Lauf im richtigen Moment zusammenbringen. Torjäger-Duell · 10–15 min Den Abschluss gegen einen echten Gegenspieler suchen, statt vorher abzuspielen. Elfmeter unter Ermüdung · 10–15 min Einen wiederholbaren Elfmeter-Ablauf aufbauen, der auch mit Puls 180 und Publikum funktioniert. Seitlicher Freistoß: Flanke oder flach · 15–22 min Aus dem seitlichen Freistoß zwei abrufbare Torchancen machen statt eines hohen Balls ins Ungewisse. Direkter Freistoß: um die Mauer oder abgelegt · 12–20 min Den direkten Freistoß als geübte Torchance behandeln, mit zwei Schützen und einer klaren Entscheidung. Indirekter Freistoß im Strafraum · 8–12 min Eine Situation vorbereiten, die zweimal im Jahr vorkommt und dann sofort ein Tor bedeutet oder nicht. Elfmeterschießen: die Reihenfolge entscheidet · 10–15 min Das Elfmeterschießen vorbereiten, bevor es zählt: Reihenfolge, Ablauf und der lange Weg zum Punkt. Direktabnahme · 8–12 min Timing und Treffpunkt bei Bällen, die nicht am Boden liegen. Umschalten und kontern · 12–18 min Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen. Verlagern und abschließen · 12–20 min Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen. Torschuss nach Kombination · 12–18 min Kombinationsspiel vor dem Strafraum in den Abschluss überführen, mit Timing von Pass und Lauf. Flanken mit Strafraumbesetzung · 12–18 min Feste Laufmuster im Strafraum: wer geht wohin, und wie kommt die Flanke dorthin. Positionsspezifischer Abschluss · 15–20 min Jeder übt den Abschluss, der auf seiner Position am häufigsten vorkommt. Tiefenläufe mit Timing · 12–18 min Pass und Lauf hinter die Abwehr synchronisieren. Standards: Ecke und Freistoß · 12–18 min Standards als planbare Torchancen und als Situationen, in denen hinten nichts anbrennt. Standard-Paket offensiv und defensiv · 15–22 min Die eingeübten Varianten unter Druck und in Wettkampfreihenfolge abrufen, offensiv wie defensiv. Abschluss unter Ermüdung · 12–18 min Technik und Präzision im Abschluss halten, wenn die Beine schwer sind. Flankenspiel mit Außenzonen · 15–20 min Angriffe über außen zu Ende spielen: Verlagern, Hereingabe, versetzte Läufe in den Strafraum. Flügelduell mit Flanke und Abschluss · 15–25 min Das Flügelduell in beide Richtungen: durchsetzen und flanken, oder außen zustellen und verhindern. Flanken und ruhende Bälle in den Strafraum · 15–22 min Flanken und Standardflanken so verabreden, dass Ballart und Laufweg zueinander passen. Flanke aus dem Halbraum mit Kopfballabschluss · 12–18 min Flankenart und Strafraumbesetzung aufeinander abstimmen und den Kopfball technisch sauber ausführen. Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min Standards in beide Richtungen trainieren: die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen. Nummern-Joker · 15–20 min Bis zum Schluss wach bleiben: Wer ist gerade Joker, und wie kommt er an den Ball? Goldene Zone · 15–20 min Den Abschluss im Strafraum suchen und den eigenen Strafraum dicht machen. Spiel mit eigenen Außenspielern · 16–20 min Breit spielen, verlagern, hereingeben. Der Platztausch hält alle in Bewegung. Doppelstrafraum mit Flankengebern · 12–15 min Viele Abschlüsse unter Gegnerdruck, auch nach Hereingabe. Überzahlspiel 4 gegen 2 · 10–15 min Die freie Anspielstation erkennen und Überzahl im engen Raum nutzen. Umschalten und kontern · 12–18 min Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen. Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min Zusammenspiel gelingen lassen: Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern. Straßenfußball ohne Trainer · 10–20 min Selbstständigkeit, Konfliktfähigkeit und die Spielfreude des früheren Straßenfußballs. 11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen. 11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden. Verantwortung liegt bei den Spielern. Spiel ohne Trainerstimme · 15–22 min Kommunikation als Mannschaftsaufgabe: Ansagen, Coaching untereinander, Führung durch Spieler. Szenario-Spiel: Rückstand in der Schlussphase · 15–25 min Verhalten in Drucksituationen: Risiko dosieren, Ruhe bewahren, als Team entscheiden. Freies Abschlussspiel · 10–30 min Das Training mit freiem Spiel beenden, jedes Mal, unabhängig von Material und Platz. Ecken verteidigen und sofort kontern · 15–25 min Den ruhenden Ball ohne Gegentor überstehen und den Moment danach nutzen. Durchbruchzonen 4 gegen 4 · 12–20 min Den Mut zum Eins gegen Eins unter Wettkampfbedingungen erhalten und dagegen sauber verteidigen lernen. Intervallspiel mit Stabilisationsstation · 16–24 min Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und Rumpfstabilität in einem Block: Belastung im Wechsel statt Dauerlauf, die Pause bleibt eine Pause. Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min Standards in beide Richtungen trainieren: die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen. Spiel mit Aufholregel · 15–20 min Ein enges Spiel bis zum Schluss: Überzahl nutzen, in Unterzahl kompakt verteidigen. Nummern-Joker · 15–20 min Bis zum Schluss wach bleiben: Wer ist gerade Joker, und wie kommt er an den Ball? Drei Ecken, drei Codes · 15–25 min Drei Eckenvarianten, die jeder im Team blind kennt und die der Kapitän per Code abruft. Einwurf im Angriffsdrittel · 15–25 min Aus dem Einwurf im Angriffsdrittel Ballbesitz oder eine Hereingabe machen, statt ihn dem Gegner zu schenken. Hinterlaufen · 8–14 min Ein zweites Kombinationsmuster neben dem Doppelpass, besonders wirksam auf den Außenbahnen. Spielaufbau von hinten · 12–18 min Den Ball auch unter Druck kontrolliert nach vorne bringen. Umschalten und kontern · 12–18 min Den Moment nach dem Ballgewinn erkennen und sofort nutzen. Positionsspiel 5 gegen 2 · 10–15 min Den Ball unter Druck sicher halten und den Weg durch die Mitte suchen. Spiel mit Jokerspielern · 12–20 min Zusammenspiel gelingen lassen: Überzahl macht Kombinationen möglich, die im Gleichstand scheitern. Verlagern und abschließen · 12–20 min Die Spielverlagerung als Mittel erkennen, um Räume zu öffnen. Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern. Spiel über den Dritten · 12–18 min Das grundlegende Muster für Spieleröffnung durch das Zentrum: Ablage und Weiterleitung statt Aufdrehen unter Druck. Viererkette verschieben · 12–18 min Als Kette denken: gemeinsam schieben, Tiefe sichern, mit Ansagen führen. Pressing mit Auslöser · 15–20 min Pressing als Mannschaftsentscheidung: gemeinsam auf ein Signal, nicht jeder für sich. Flanken mit Strafraumbesetzung · 12–18 min Feste Laufmuster im Strafraum: wer geht wohin, und wie kommt die Flanke dorthin. Rondo 6 gegen 3 mit Zonen · 10–15 min Ballbesitz unter hohem Tempo mit einem und zwei Kontakten, und für die drei: gemeinsames Anlaufen im Kleinen. Tiefenläufe mit Timing · 12–18 min Pass und Lauf hinter die Abwehr synchronisieren. Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck. Flankenspiel mit Außenzonen · 15–20 min Angriffe über außen zu Ende spielen: Verlagern, Hereingabe, versetzte Läufe in den Strafraum. Flanken und ruhende Bälle in den Strafraum · 15–22 min Flanken und Standardflanken so verabreden, dass Ballart und Laufweg zueinander passen. Verlagern und absichern · 15–25 min Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben. Endzonen-Spiel mit Pass in den Lauf · 12–18 min Pass in die Tiefe und Lauf im richtigen Moment zusammenbringen. Erst vier Pässe nach Ballgewinn · 16–20 min Nach Ballverlust sofort nachsetzen, nach Ballgewinn den Ball erst sichern. Doppelstrafraum mit Flankengebern · 12–15 min Viele Abschlüsse unter Gegnerdruck, auch nach Hereingabe. Ecken-Wettkampf offensiv gegen defensiv · 15–20 min Standards unter Wettkampfdruck stabil ausführen und verteidigen, mit Serien-Charakter wie im Spiel. Konter aus der verteidigten Ecke · 15–20 min Aus der verteidigten Ecke in maximal drei Pässen und zehn Sekunden zur Torchance kommen. Zonen oder Mann? Beides! · 15–20 min Ein wiederholbares Verteidigungssystem für Ecken, das jedes Teammitglied erklären kann. Standards mit Codes · 15–25 min Standards eigenverantwortlich ansagen und ausführen: die Vorstufe zum Herrenfußball. Standards verteidigen: Raum, Mann oder gemischt · 15–25 min Drei Verteidigungsordnungen für Standards kennen, mit klaren Zuständigkeiten, und nach der Klärung umschalten. Freistöße verteidigen: Mauer, Torwart, Kette · 12–20 min Freistöße als Mannschaft verteidigen, mit fester Aufgabenverteilung vom Torwart bis zur Kette. Anstoß mit Plan · 10–15 min Anstöße als geplante Situation nutzen und beim gegnerischen Anstoß sofort Druck erzeugen. Umschalt-Rondo: Eroberer bleiben drin · 10–15 min Die ersten Sekunden nach Ballgewinn und Ballverlust: Umschalten als Dauerzustand. Durchbruch-Rondo mit Mittelspieler · 10–15 min Den Spieler zwischen den Linien finden und nutzen: das Grundmuster des Positionsspiels. Torwart hinter der hohen Kette · 12–18 min Den Raum hinter der aufgerückten Kette beherrschen: Antizipation statt Linientorwart. Letzter Mann ohne Foul · 10–15 min Im höchsten Risiko kühl bleiben: Der letzte Mann verteidigt mit Position und Geduld, nie mit dem Foul. Positionsspiel 4 gegen 4 plus 3 · 12–20 min Ballbesitz in Überzahl mit Dreiecken und dem Spiel über den Dritten sichern. Viererkette verschieben · 12–18 min Als Kette denken: gemeinsam schieben, Tiefe sichern, mit Ansagen führen. Verlagern gegen verschobene Gegner · 15–20 min Den Gegner auf eine Seite locken und schnell auf die freie Seite verlagern. Pressing mit Auslöser · 15–20 min Pressing als Mannschaftsentscheidung: gemeinsam auf ein Signal, nicht jeder für sich. 11 gegen 11 mit Grundordnung · 20–30 min Ordnung, Abstände und Zusammenspiel der Mannschaftsteile unter Wettspielbedingungen. Grundordnung mit und gegen den Ball · 20–30 min Das Spielsystem als Verhalten begreifen, nicht als Aufstellung: Wo stehe ich, wenn wir den Ball haben, wo, wenn nicht? Mittelfeldpressing 8 gegen 8 · 15–22 min Kompaktheit im Mittelfeld, Zugriff auf Signal, direkter Umschaltmoment. Restverteidigung bei eigenem Angriff · 15–20 min Auch im eigenen Angriff hinten geordnet bleiben und Konter aufhalten. Standards: Ecke und Freistoß · 12–18 min Standards als planbare Torchancen und als Situationen, in denen hinten nichts anbrennt. 11 gegen 11 unter Wettkampfbedingungen · 25–40 min Das Erlernte unter echten Bedingungen anwenden. Verantwortung liegt bei den Spielern. Gegenpressing nach Ballverlust · 15–22 min Der Ballverlust wird zum Auslöser des Angriffs auf den Ball, nicht zum Rückzug. Systemwechsel im laufenden Spiel · 20–30 min Flexibilität zwischen zwei Systemen und die Kommunikation, die dafür nötig ist. Standard-Paket offensiv und defensiv · 15–22 min Die eingeübten Varianten unter Druck und in Wettkampfreihenfolge abrufen, offensiv wie defensiv. Positionsspiel 8 gegen 8 plus 3 unter Tempo · 15–22 min Ballbesitz auf Herrenniveau: schnell, verlagernd, unter echtem Pressingdruck. Spiel ohne Trainerstimme · 15–22 min Kommunikation als Mannschaftsaufgabe: Ansagen, Coaching untereinander, Führung durch Spieler. Szenario-Spiel: Rückstand in der Schlussphase · 15–25 min Verhalten in Drucksituationen: Risiko dosieren, Ruhe bewahren, als Team entscheiden. Flankenspiel mit Außenzonen · 15–20 min Angriffe über außen zu Ende spielen: Verlagern, Hereingabe, versetzte Läufe in den Strafraum. Verlagern und dabei abgesichert bleiben · 18–28 min Die Seite wechseln, ohne die Ordnung dahinter aufzugeben. Ecken verteidigen und sofort kontern · 15–25 min Den ruhenden Ball ohne Gegentor überstehen und den Moment danach nutzen. Verlagern und absichern · 15–25 min Den Seitenwechsel als Mittel gegen den verschobenen Gegner nutzen, ohne die eigene Absicherung aufzugeben. Ecken verteidigen und kontern · 15–20 min Standards in beide Richtungen trainieren: die Ecke verteidigen und den Umschaltmoment danach nutzen. Spiel mit Aufholregel · 15–20 min Ein enges Spiel bis zum Schluss: Überzahl nutzen, in Unterzahl kompakt verteidigen. Goldene Zone · 15–20 min Den Abschluss im Strafraum suchen und den eigenen Strafraum dicht machen. Erst vier Pässe nach Ballgewinn · 16–20 min Nach Ballverlust sofort nachsetzen, nach Ballgewinn den Ball erst sichern. Wechselspiel in drei Zonen · 15–20 min Dauerndes Umschalten mit ganzen Teams, alle drei sind immer beschäftigt. Spiel mit eigenen Außenspielern · 16–20 min Breit spielen, verlagern, hereingeben. Der Platztausch hält alle in Bewegung. Überzahl mit Kontrollzonen · 15–20 min Im Zwischenraum annehmen, aufdrehen und den Angriff zu Ende spielen. Stützzirkel zu zweit · 8–12 min Rumpf und Beinachse stabilisieren: die Grundlage, auf der Zweikampf und Schnelligkeit erst sicher werden. Nordic Hamstring zu zweit · 6–10 min Die hintere Oberschenkelmuskulatur exzentrisch kräftigen und Muskelfaserrisse im Sprint vorbeugen. Sprünge mit sauberer Landung · 6–10 min Landetechnik und Kniestabilität festigen: der wirksamste Schutz vor Kreuzband- und Sprunggelenkverletzungen. Rumpfstabilität und Mobilität · 8–12 min Rumpfkraft und Beweglichkeit aufbauen: die Basis für Zweikämpfe, Schnelligkeit und Verletzungsprävention. Kraftzirkel mit dosierter Zusatzlast · 12–18 min Kraftgrundlage für Zweikampf und Schnelligkeit, mit sauberer Technik vor Gewicht. Reaktivsprints mit Richtungswechsel · 10–15 min Antritt, Reaktion und Richtungswechsel auf Wettkampfniveau. Zweikämpfe unter Ermüdung · 12–18 min Zweikampfqualität halten, wenn die Beine schwer werden, wie in der 80. Minute. Spielergeführtes Aufwärmen · 12–18 min Eigenverantwortung und ein Aufwärmen, das die Spieler auch ohne Trainer sauber durchführen können. Sprints mit Ball und Entscheidung · 10–15 min Schnelligkeit mit Wahrnehmung koppeln: unter Tempo noch entscheiden. Abschluss unter Ermüdung · 12–18 min Technik und Präzision im Abschluss halten, wenn die Beine schwer sind. Kraftblock mit Zusatzlast · 12–18 min Grundkraft für Zweikämpfe und Abschirmen aufbauen, ohne die Technik der Bewegung zu opfern. Intervallspiel 2 gegen 2 auf vier Tore · 15–22 min Ausdauer mit Ball: intensiv laufen und trotzdem sauber verteidigen und entscheiden. Intervallspiel mit Stabilisationsstation · 16–24 min Fußballspezifische Ausdauer mit Ball und Rumpfstabilität in einem Block: Belastung im Wechsel statt Dauerlauf, die Pause bleibt eine Pause. Anlaufen und Abbremsen · 6–12 min Das kontrollierte Anlaufen automatisieren: Tempo raus vor dem Gegner, seitliche Grundstellung statt Hineinrutschen. Wechselspiel in drei Zonen · 15–20 min Dauerndes Umschalten mit ganzen Teams, alle drei sind immer beschäftigt. Laufschule nach 11+ · 8–12 min Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken. Straßenfußball ohne Trainer · 10–20 min Selbstständigkeit, Konfliktfähigkeit und die Spielfreude des früheren Straßenfußballs. Rumpfstabilität und Mobilität · 8–12 min Rumpfkraft und Beweglichkeit aufbauen: die Basis für Zweikämpfe, Schnelligkeit und Verletzungsprävention. Spielergeführtes Aufwärmen · 12–18 min Eigenverantwortung und ein Aufwärmen, das die Spieler auch ohne Trainer sauber durchführen können. Freies Abschlussspiel · 10–30 min Das Training mit freiem Spiel beenden, jedes Mal, unabhängig von Material und Platz. Aktivierung mit Ball und Signal · 10–15 min Wach werden mit Ball: Koordination, Fußgelenksarbeit und der erste Kontakt in einem Durchgang. Hohe Bälle im Paar · 8–15 min Den langen hohen Ball sauber schlagen und mit wenigen Kontakten verarbeiten, in hoher Wiederholungszahl. Anlaufen und Abbremsen · 6–12 min Das kontrollierte Anlaufen automatisieren: Tempo raus vor dem Gegner, seitliche Grundstellung statt Hineinrutschen. Laufschule nach 11+ · 8–12 min Gelenke und Muskulatur systematisch auf Belastung vorbereiten und die Verletzungsanfälligkeit senken. Stützzirkel zu zweit · 8–12 min Rumpf und Beinachse stabilisieren: die Grundlage, auf der Zweikampf und Schnelligkeit erst sicher werden. Nordic Hamstring zu zweit · 6–10 min Die hintere Oberschenkelmuskulatur exzentrisch kräftigen und Muskelfaserrisse im Sprint vorbeugen. Sprünge mit sauberer Landung · 6–10 min Landetechnik und Kniestabilität festigen: der wirksamste Schutz vor Kreuzband- und Sprunggelenkverletzungen. Der lange Einwurf als Waffe · 10–15 min Den langen Einwurf in Tornähe als planbare Torchance nutzen. Ecken-Wettkampf offensiv gegen defensiv · 15–20 min Standards unter Wettkampfdruck stabil ausführen und verteidigen, mit Serien-Charakter wie im Spiel. Konter aus der verteidigten Ecke · 15–20 min Aus der verteidigten Ecke in maximal drei Pässen und zehn Sekunden zur Torchance kommen. Zonen oder Mann? Beides! · 15–20 min Ein wiederholbares Verteidigungssystem für Ecken, das jedes Teammitglied erklären kann. Standards mit Codes · 15–25 min Standards eigenverantwortlich ansagen und ausführen: die Vorstufe zum Herrenfußball. Elfmeter unter Ermüdung · 10–15 min Einen wiederholbaren Elfmeter-Ablauf aufbauen, der auch mit Puls 180 und Publikum funktioniert. Drei Ecken, drei Codes · 15–25 min Drei Eckenvarianten, die jeder im Team blind kennt und die der Kapitän per Code abruft. Seitlicher Freistoß: Flanke oder flach · 15–22 min Aus dem seitlichen Freistoß zwei abrufbare Torchancen machen statt eines hohen Balls ins Ungewisse. Einwurf im Angriffsdrittel · 15–25 min Aus dem Einwurf im Angriffsdrittel Ballbesitz oder eine Hereingabe machen, statt ihn dem Gegner zu schenken. Standards verteidigen: Raum, Mann oder gemischt · 15–25 min Drei Verteidigungsordnungen für Standards kennen, mit klaren Zuständigkeiten, und nach der Klärung umschalten. Direkter Freistoß: um die Mauer oder abgelegt · 12–20 min Den direkten Freistoß als geübte Torchance behandeln, mit zwei Schützen und einer klaren Entscheidung. Freistöße verteidigen: Mauer, Torwart, Kette · 12–20 min Freistöße als Mannschaft verteidigen, mit fester Aufgabenverteilung vom Torwart bis zur Kette. Indirekter Freistoß im Strafraum · 8–12 min Eine Situation vorbereiten, die zweimal im Jahr vorkommt und dann sofort ein Tor bedeutet oder nicht. Anstoß mit Plan · 10–15 min Anstöße als geplante Situation nutzen und beim gegnerischen Anstoß sofort Druck erzeugen. Elfmeterschießen: die Reihenfolge entscheidet · 10–15 min Das Elfmeterschießen vorbereiten, bevor es zählt: Reihenfolge, Ablauf und der lange Weg zum Punkt.
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.
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