Vielseitige Bewegung, Gleichgewicht, Reaktion – spielerisch – hier die 22 Übungen, die
für die D-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U12/U13 · 11–12 Jahre
Spielform
9:9 auf verkleinertem Feld, Abseits ab hier
Training
90 Minuten · eine Ansage höchstens 10 Minuten
Aufbautraining: Grundtechniken werden nun unter Zeit- und Gegnerdruck angewandt und beidfüßig gefestigt. Positionsspiel und Grundordnung im 9:9 kommen dazu, Ausbildung geht vor Ergebnis. Erste Kopfbälle nur mit weichen Bällen und geringer Zahl.
Farben-Dribbling· Übungsform · 6–12 min Alle dribbeln frei im Feld. Auf Zuruf einer Farbe müssen die Kinder zum passenden Hütchen dribbeln und dort eine kleine Aufgabe erfüllen. Bambini bis D-Jugend
Schattenlaufen mit Ball· Übungsform · 6–10 min Zwei Kinder bilden ein Paar. Eines dribbelt frei, das andere folgt als Schatten und ahmt jede Richtungsänderung nach. Bambini bis D-Jugend
Tempodribbling-Duell· Übungsform · 6–10 min Zwei kurze Bahnen nebeneinander. Immer zwei Kinder starten gleichzeitig, dribbeln um ein Wendehütchen und zurück – die kurze Distanz hält die Wartezeit klein. F-Jugend bis D-Jugend
Reaktions- und Fangspiele· Spielform · 6–12 min Eine Sammlung kurzer Fangspiele mit wechselnden Regeln: Kettenfangen, Paarfangen, Nummernlauf. Jedes Spiel dauert nur wenige Minuten. Bambini bis D-Jugend
Ballgeschicklichkeit und Gleichgewicht· Übungsform · 5–10 min Jedes Kind hat einen Ball und probiert kleine Kunststücke aus: rollen, jonglieren, um den Körper führen, auf dem Ball balancieren. Bambini bis C-Jugend
Fallschirm-Landung· Übungsform · 5–10 min Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer – weich, tief, ohne Plumps. F-Jugend bis D-Jugend
Flamingo-Duell· Spielform · 5–10 min Zwei Kinder stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen, sich mit den Handflächen aus dem Gleichgewicht zu schieben – wer zuerst den zweiten Fuß absetzt, verliert den Punkt. F-Jugend bis D-Jugend
Augen-zu-Artist· Übungsform · 5–8 min Einbeinstand mit erschwerten Bedingungen: Augen schließen, Kopf drehen, Ball hochwerfen und fangen – das Gleichgewicht arbeitet, ohne dass die Augen helfen. D-Jugend
Schatten-Hopser· Übungsform · 5–8 min Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach – nach einer Minute wird getauscht. E-Jugend, D-Jugend
Stopp und steh!· Spielform · 5–10 min Freies Laufen und Dribbeln mit plötzlichen Stopp-Kommandos: Auf das Signal frieren alle sofort ein – kontrolliert abbremsen statt hineinrutschen. F-Jugend bis D-Jugend
Torwart-Grundlagen für alle· Übungsform · 8–12 min In Kleingruppen üben alle Kinder reihum das Fangen, Abrollen und Hechten – ohne feste Torwartrolle und ohne großes Tor. F-Jugend bis D-Jugend
Jonglieren und Ballkontrolle· Übungsform · 5–10 min Ballkontrolle in der Luft: erst mit Aufsetzen, dann ohne. In der E-Jugend erstmals mit realistischer Erfolgsaussicht. E-Jugend bis A-Jugend
Koordination unter Ballkontrolle· Übungsform · 6–12 min Dribbeln mit koordinativen Zusatzaufgaben: auf Zuruf drehen, Fuß wechseln, rückwärts, überkreuzt – die Aufgaben kommen unvorhersehbar. E-Jugend bis C-Jugend
Athletik im Wettkampfformat· Übungsform · 8–12 min Kurze Staffelwettbewerbe mit Sprints, Sprüngen, Drehungen und Rollen – in Kleingruppen, damit die Pausen kurz bleiben. E-Jugend bis C-Jugend
Tempowechsel im Feld· Übungsform · 6–12 min Alle dribbeln frei im Feld und wechseln auf Zuruf zwischen drei Gängen: Schleichen mit vielen Kontakten, normales Tempo und Vollgas mit weit vorgelegtem Ball. E-Jugend, D-Jugend
Antritte aus der Bewegung· Übungsform · 8–12 min Kurze Antritte über 5 bis 10 Meter aus wechselnden Ausgangslagen – rückwärts, aus dem Hüpfen, nach Drehung – jeweils mit Ball am Fuß. D-Jugend, C-Jugend
Kopfball-Einführung mit weichem Ball· Übungsform · 6–10 min Erste Kopfbälle mit Softbällen oder leicht aufgepumpten Bällen: Zuwurf aus kurzer Distanz, Treffpunkt Stirn, geringe Wiederholungszahl. D-Jugend
Koordinationsparcours mit Abschluss· Übungsform · 10–14 min Kurzer Parcours aus Sprüngen, Richtungswechseln und Rolle vorwärts, danach Zuspiel und direkter Abschluss – zwei Bahnen parallel. D-Jugend, C-Jugend
Ballschule im Viereck· Übungsform · 8–12 min Alle dribbeln frei in einem großen Viereck. Alle 60 bis 90 Sekunden wechselt die Vorgabe: nur Innenseite, nur Außenseite, nur Sohle, dann Sohle mit Drehung. F-Jugend bis D-Jugend
Ballschule: kleine Aufgaben· Übungsform · 5–15 min Eine Reihe kurzer Aufgaben mit Ball, je 30 bis 90 Sekunden, ohne jeden Aufbau – von Sohlenrollen über Hochwerfen bis Kopf-hoch-Dribbling. Bambini bis D-Jugend
Kopfball mit Absprung – weicher Ball· Übungsform · 8–12 min Zweiter Schritt am Kopfball: aus dem Anlauf abspringen und einen zugeworfenen weichen Ball aufs Tor köpfen. Wenige Wiederholungen, Technik vor Wucht. D-Jugend, C-Jugend
Reaktionsstaffel auf Zuruf· Übungsform · 8–12 min Kurze Antritte mit Ball, bei denen ein Mitspieler erst im Moment des Starts das Ziel ruft. Richtungswechsel, Reaktion und laute Ansagen in einer Form. D-Jugend, C-Jugend
Trainingsplan in zwei Minuten
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