Fallschirm-Landung

Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer – weich, tief, ohne Plumps.

Übungsform Prävention & Stabilität F-JugendE-JugendD-Jugend

Ziel: Sicheres beidbeiniges Landen mit gebeugten Knien – der wichtigste Baustein der Verletzungsvorbeugung.
Dauer: 5–10 Minuten
Kinder: 4–16
Material: 8 flache Hütchen, je Kind ein Ball für die Variante
Platz: kleines Feld (15 × 15 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen
Phase: Ankommen & Aufwärmen

Aufbau

In einem Feld von etwa 15 x 15 Metern flache Hütchen frei verteilen.
Kein Parcours, keine Reihe – jedes Kind sucht sich sein nächstes Hindernis selbst.

Ablauf

Die Kinder laufen frei, springen beidbeinig über ein Hütchen und landen bewusst leise.
Landung kurz halten: Knie gebeugt, Füße hüftbreit, Blick nach vorn.
Wer geräuschlos landet, sammelt einen Fallschirm-Punkt für sich.
Nach jeder Runde kurz schütteln und locker weiterlaufen.

So erklärst du es den Kindern

„Ihr seid Fallschirmspringer! Springt über die Hütchen und landet so leise, dass euch niemand hört. Tiefe Knie, weiche Füße – wer plumpst, muss nochmal in den Flieger."

Darauf achtest du

Auf die Knie schauen: Sie sollen beim Landen leicht nach außen zeigen, niemals nach innen einknicken.
Leise ist das beste Feedback – das Ohr hört eine harte Landung schneller, als das Auge sie sieht.
Kleine Sprunghöhe reicht völlig; Qualität der Landung schlägt Höhe.

Typische Stolpersteine

Aus der Übung einen Sprungkraft-Wettbewerb machen – es geht um das Landen, nicht ums Springen.
Zu viele Wiederholungen am Stück: Nach 8 bis 10 Sprüngen kurz lockern lassen.
Die Übung ans Ende des Trainings legen – müde Beine landen schlecht.

Varianten

Mit Ball in der Hand · Schwerer

Jedes Kind hält beim Springen einen Ball vor der Brust – das erzwingt die Balance aus den Beinen.

Einbeinige Landung · Schwerer

Ab der D-Jugend: absprung beidbeinig, Landung auf einem Bein, drei Sekunden stehen bleiben.

Nur Schrittlandung · Leichter

Wer noch unsicher ist, steigt über die Hütchen und federt jeden Schritt bewusst ab.

Warum diese Übung wirkt

Sicheres Landen mit gebeugten, stabilen Knien ist der Kernbaustein von FIFA 11+ Kids. Das Programm senkte in der Studienlage die Verletzungszahl bei Sieben- bis Zwölfjährigen um rund die Hälfte – und die Landetechnik trägt daran den größten Anteil.

Quellen

Trainingsplan in zwei Minuten

Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.

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