Landen, Gleichgewicht, Fallen: Verletzungen spielerisch vorbeugen. Hier die 8 Übungen, die
für die D-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U12/U13 · 11–12 Jahre
Spielform
9:9 auf verkleinertem Feld, Abseits ab hier
Training
90 Minuten · eine Ansage höchstens 10 Minuten
Aufbautraining: Grundtechniken werden nun unter Zeit- und Gegnerdruck angewandt und beidfüßig gefestigt. Positionsspiel und Grundordnung im 9:9 kommen dazu, Ausbildung geht vor Ergebnis. Erste Kopfbälle nur mit weichen Bällen und geringer Zahl.
Fallschirm-Landung· Übung · 5–10 min Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer: weich, tief, ohne Plumps. F- bis D-Jugend
Flamingo-Duell· Spiel · 5–10 min Zwei Kinder stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen, sich mit den Handflächen aus dem Gleichgewicht zu schieben. Wer zuerst den zweiten Fuß absetzt, verliert den Punkt. F- bis D-Jugend
Seitsprünge mit stabiler Landung· Übung · 5–8 min Seitliche Sprünge von Bein zu Bein: kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben. E-Jugend, D-Jugend
Unterarmstütz mit Störung· Übung · 5–8 min Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle darunter durch oder tippt leicht an die Schultern. Der Körper bleibt gerade. E-Jugend, D-Jugend
Einbeinstand mit geschlossenen Augen· Übung · 5–8 min Einbeinstand, schrittweise erschwert: Augen schließen, Kopf drehen, Ball hochwerfen und fangen. So muss das Gleichgewicht ohne die Augen auskommen. D-Jugend
Einbeinige Landung halten· Übung · 5–8 min Beidbeinig abspringen, auf einem Bein landen und die Landung drei Sekunden halten. Wenige, saubere Wiederholungen. D-Jugend
Sprungformen nachmachen· Übung · 5–8 min Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach. Nach einer Minute wird getauscht. E-Jugend, D-Jugend
Stopp und steh!· Spiel · 5–10 min Freies Laufen und Dribbeln mit plötzlichen Stopp-Kommandos. Auf das Signal frieren alle sofort ein: kontrolliert abbremsen statt hineinrutschen. F- bis D-Jugend
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.