Landen, Gleichgewicht, Fallen – Verletzungen spielerisch vorbeugen – hier die 8 Übungen, die
für die D-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U12/U13 · 11–12 Jahre
Spielform
9:9 auf verkleinertem Feld, Abseits ab hier
Training
90 Minuten · eine Ansage höchstens 10 Minuten
Aufbautraining: Grundtechniken werden nun unter Zeit- und Gegnerdruck angewandt und beidfüßig gefestigt. Positionsspiel und Grundordnung im 9:9 kommen dazu, Ausbildung geht vor Ergebnis. Erste Kopfbälle nur mit weichen Bällen und geringer Zahl.
Fallschirm-Landung· Übungsform · 5–10 min Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer – weich, tief, ohne Plumps. F-Jugend bis D-Jugend
Flamingo-Duell· Spielform · 5–10 min Zwei Kinder stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen, sich mit den Handflächen aus dem Gleichgewicht zu schieben – wer zuerst den zweiten Fuß absetzt, verliert den Punkt. F-Jugend bis D-Jugend
Skater-Hüpfer· Übungsform · 5–8 min Seitliche Sprünge von Bein zu Bein wie ein Eisschnellläufer – kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben verbunden. E-Jugend, D-Jugend
Das wacklige Brett· Übungsform · 5–8 min Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle unter ihm hindurch oder tippt sanft an die Schultern – das Brett bleibt gerade, egal was passiert. E-Jugend, D-Jugend
Augen-zu-Artist· Übungsform · 5–8 min Einbeinstand mit erschwerten Bedingungen: Augen schließen, Kopf drehen, Ball hochwerfen und fangen – das Gleichgewicht arbeitet, ohne dass die Augen helfen. D-Jugend
Superhelden-Landung· Übungsform · 5–8 min Absprung beidbeinig, Landung auf einem Bein – und dann drei Sekunden die Superhelden-Pose halten. Wenige, dafür perfekte Wiederholungen. D-Jugend
Schatten-Hopser· Übungsform · 5–8 min Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach – nach einer Minute wird getauscht. E-Jugend, D-Jugend
Stopp und steh!· Spielform · 5–10 min Freies Laufen und Dribbeln mit plötzlichen Stopp-Kommandos: Auf das Signal frieren alle sofort ein – kontrolliert abbremsen statt hineinrutschen. F-Jugend bis D-Jugend
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.