Antritte aus der Bewegung

Kurze Antritte über 5 bis 10 Meter aus wechselnden Ausgangslagen – rückwärts, aus dem Hüpfen, nach Drehung – jeweils mit Ball am Fuß.

Aufbau

1. Vier parallele Bahnen von je 10 Metern, höchstens vier Spieler je Bahn.
2. Startlinie und Ziellinie mit Hütchen markieren.

Ablauf

1. Auf Signal Antritt mit Ball bis zur Ziellinie, Ball dort stoppen.
2. Startpositionen wechseln: seitlich stehend, rückwärts gehend, aus dem Hopserlauf, nach einer Drehung.
3. Zurück im Traben, nächster startet – vollständige Pause zwischen den Antritten.
4. Sechs bis acht Antritte je Spieler.

So erklärst du es den Kindern

„Auf mein Signal: explosiv los, Ball eng am Fuß, an der Linie stoppen. Zwischen den Läufen gehst du ruhig zurück – Schnelligkeit trainiert man ausgeruht, nicht müde."

Darauf achtest du

• Vollständige Erholung zwischen den Antritten – sonst wird aus Schnelligkeit Ausdauer.
• Ersten Kontakt nach vorne legen, nicht zu weit: Der Ball muss beim ersten Schritt erreichbar bleiben.
• Kleine Gruppen je Bahn, damit die Pausen nicht zu lang werden.

Typische Stolpersteine

• Zu viele Wiederholungen ohne Pause – Ermüdung zerstört den Reiz.
• Distanzen über 15 Meter: dann geht es um Tempo halten, nicht um den Antritt.

Varianten

Mit Reaktion · Schwerer

Start auf optisches Signal statt Zuruf – Farbe zeigen, dazu die Richtung.

Duell · Variante

Zwei starten gleichzeitig, wer zuerst über die Linie ist. Motivierend, aber sauber laufen lassen.

Ohne Ball · Leichter

Erst reine Antritte, den Ball nach zwei Runden dazu.

Warum diese Übung wirkt

Für D-Junioren nennt die Ausbildungskonzeption Schnelligkeit in Verbindung mit Koordination als Schwerpunkt. Kurze Antritte mit vollständiger Pause setzen den richtigen Reiz; die wechselnden Ausgangslagen bringen die koordinative Komponente hinein.

Quellen

• D-Junioren: Ende des goldenen Lernalters – DFB (training-service.fussball.de) (Trainermedium)
• DFB-Ausbildungskonzeption: Aufbautraining (D- und C-Junioren) – DFB (training-service.fussball.de) (Verbands-Konzeption)

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Alle Übungen: Athletik