Augen-zu-Artist
Einbeinstand mit erschwerten Bedingungen: Augen schließen, Kopf drehen, Ball hochwerfen und fangen – das Gleichgewicht arbeitet, ohne dass die Augen helfen.
- Ziel
- Gleichgewicht ohne visuelle Kontrolle – das Sprunggelenk lernt, sich selbst zu spüren.
- Dauer
- 5–8 Minuten
- Kinder
- 4–20
- Material
- Je Kind ein Ball
- Platz
- kleines Feld (12 × 10 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen, Asche
- Phase
- Ankommen & Aufwärmen
Aufbau
- Jedes Kind sucht sich mit Ball einen freien Platz mit Armlänge Abstand zu den Nachbarn.
Ablauf
- Einbeinstand einnehmen, zehn Sekunden ruhig stehen.
- Stufe zwei: Augen schließen und die Zeit halten.
- Stufe drei: Augen auf, dabei den Ball hochwerfen und fangen, ohne den Fuß abzusetzen.
- Stufe vier für Könner: Werfen und fangen mit einem kurzen Augen-zu-Moment dazwischen.
- Standbein regelmäßig wechseln.
So erklärst du es den Kindern
„Ihr seid Seiltänzer im Zirkus – und jetzt kommt die Königsdisziplin: mit geschlossenen Augen! Wer schafft es, dabei sogar den Ball zu werfen und wieder zu fangen, ohne vom Seil zu fallen?"
Darauf achtest du
- Zehen entspannt lassen – wer sich mit den Zehen festkrallt, hat die Balance schon verloren.
- Die Stufen sind ein Angebot: Jedes Kind steigt so hoch, wie es sicher ist.
- Kurze Sätze, viel Ruhe – diese Übung lebt von Konzentration, nicht von Ansporn.
Typische Stolpersteine
- Alle auf dieselbe Stufe zwingen – der Abstand zwischen den Kindern ist in diesem Alter groß.
- Als Wettbewerb mit Ausscheiden spielen: Wer wackelt, braucht mehr Übung, nicht weniger.
Varianten
Partner-Kommandos · Variante
Der Partner sagt an, wann Augen zu und wann auf – und passt auf, dass nichts passiert.
Weicher Untergrund · Schwerer
Auf zusammengelegtem Leibchen oder Matte stehen – der instabile Grund verstärkt den Reiz.
Zähl-Artist · Schwerer
Während des Einbeinstands laut rückwärts von zwanzig zählen – der Kopf rechnet, das Gleichgewicht muss allein halten.
Warum diese Übung wirkt
Gleichgewichtstraining mit ausgeschalteter oder gestörter Sicht verlagert die Kontrolle auf die Tiefensensibilität des Sprunggelenks – genau der Mechanismus, über den die Balance-Bausteine von FIFA 11+ Kids Umknick-Verletzungen vorbeugen.
Quellen
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.
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