Fußballübung · D-Jugend
Augen-zu-Artist
Einbeinstand mit erschwerten Bedingungen: Augen schließen, Kopf drehen, Ball hochwerfen und fangen. Das Gleichgewicht arbeitet, ohne dass die Augen helfen.
„Ihr seid Seiltänzer im Zirkus, und jetzt kommt die Königsdisziplin: mit geschlossenen Augen! Wer schafft es, dabei sogar den Ball zu werfen und wieder zu fangen, ohne vom Seil zu fallen?“
- Ziel
- Gleichgewicht ohne visuelle Kontrolle: Das Sprunggelenk lernt, sich selbst zu spüren.
- Dauer
- 5–8 Minuten
- Kinder
- 4–20
- Material
- Je Kind ein Ball
- Platz
- kleines Feld (12 × 10 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen, Asche
- Trainingsteil
- Ankommen
- Art
- Übungsform: Wiederholung ohne Gegendruck
Aufbau
- Jedes Kind sucht sich mit Ball einen freien Platz mit Armlänge Abstand zu den Nachbarn.
Ablauf
- Einbeinstand einnehmen, zehn Sekunden ruhig stehen.
- Stufe zwei: Augen schließen und die Zeit halten.
- Stufe drei: Augen auf, dabei den Ball hochwerfen und fangen, ohne den Fuß abzusetzen.
- Stufe vier für Könner: Werfen und fangen mit einem kurzen Augen-zu-Moment dazwischen.
- Standbein regelmäßig wechseln.
Darauf achtest du
- Zehen entspannt lassen. Wer sich mit den Zehen festkrallt, hat die Balance schon verloren.
- Die Stufen sind ein Angebot: Jedes Kind steigt so hoch, wie es sicher ist.
- Kurze Sätze, viel Ruhe: Diese Übung lebt von Konzentration, nicht von Ansporn.
Typische Stolpersteine
- Alle auf dieselbe Stufe zwingen. Der Abstand zwischen den Kindern ist in diesem Alter groß.
- Als Wettbewerb mit Ausscheiden spielen: Wer wackelt, braucht mehr Übung, nicht weniger.
Varianten
Partner-Kommandos · Variante
Der Partner sagt an, wann Augen zu und wann auf, und passt auf, dass nichts passiert.
Weicher Untergrund · Schwerer
Auf zusammengelegtem Leibchen oder Matte stehen: Der instabile Grund verstärkt den Reiz.
Zähl-Artist · Schwerer
Während des Einbeinstands laut rückwärts von zwanzig zählen. Der Kopf rechnet, das Gleichgewicht muss allein halten.
Warum diese Übung wirkt
Gleichgewichtstraining mit ausgeschalteter oder gestörter Sicht verlagert die Kontrolle auf die Tiefensensibilität des Sprunggelenks: genau der Mechanismus, über den die Balance-Bausteine von FIFA 11+ Kids Umknick-Verletzungen vorbeugen.