Athletik · D-Jugend

Athletikübungen für die D-Jugend: 8 Übungen

Schnelligkeit, Rumpfkraft, Belastbarkeit – altersgerecht dosiert – hier die 8 Übungen, die für die D-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.

Aufbautraining: Grundtechniken werden nun unter Zeit- und Gegnerdruck angewandt und beidfüßig gefestigt. Positionsspiel und Grundordnung im 9:9 kommen dazu, Ausbildung geht vor Ergebnis. Erste Kopfbälle nur mit weichen Bällen und geringer Zahl.

• Skater-Hüpfer · Übungsform · 5–8 min
  Seitliche Sprünge von Bein zu Bein wie ein Eisschnellläufer – kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben verbunden.
  E-Jugend, D-Jugend
• Das wacklige Brett · Übungsform · 5–8 min
  Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle unter ihm hindurch oder tippt sanft an die Schultern – das Brett bleibt gerade, egal was passiert.
  E-Jugend, D-Jugend
• Superhelden-Landung · Übungsform · 5–8 min
  Absprung beidbeinig, Landung auf einem Bein – und dann drei Sekunden die Superhelden-Pose halten. Wenige, dafür perfekte Wiederholungen.
  D-Jugend
• Antritte aus der Bewegung · Übungsform · 8–12 min
  Kurze Antritte über 5 bis 10 Meter aus wechselnden Ausgangslagen – rückwärts, aus dem Hüpfen, nach Drehung – jeweils mit Ball am Fuß.
  D-Jugend, C-Jugend
• Koordinationsparcours mit Abschluss · Übungsform · 10–14 min
  Kurzer Parcours aus Sprüngen, Richtungswechseln und Rolle vorwärts, danach Zuspiel und direkter Abschluss – zwei Bahnen parallel.
  D-Jugend, C-Jugend
• Kopfball mit Absprung – weicher Ball · Übungsform · 8–12 min
  Zweiter Schritt am Kopfball: aus dem Anlauf abspringen und einen zugeworfenen weichen Ball aufs Tor köpfen. Wenige Wiederholungen, Technik vor Wucht.
  D-Jugend, C-Jugend
• Reaktionsstaffel auf Zuruf · Übungsform · 8–12 min
  Kurze Antritte mit Ball, bei denen ein Mitspieler erst im Moment des Starts das Ziel ruft. Richtungswechsel, Reaktion und laute Ansagen in einer Form.
  D-Jugend, C-Jugend
• Intervallspiel auf vier Minitore · Spielform · 18–24 min
  4 gegen 4 auf vier Minitore in vier kurzen Intervallen von je drei Minuten. Bälle liegen rundherum bereit, damit nach jedem Aus sofort weitergespielt wird.
  D-Jugend, C-Jugend

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