Schnelligkeit, Rumpfkraft, Belastbarkeit, altersgerecht dosiert. Hier die 8 Übungen, die
für die D-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U12/U13 · 11–12 Jahre
Spielform
9:9 auf verkleinertem Feld, Abseits ab hier
Training
90 Minuten · eine Ansage höchstens 10 Minuten
Aufbautraining: Grundtechniken werden nun unter Zeit- und Gegnerdruck angewandt und beidfüßig gefestigt. Positionsspiel und Grundordnung im 9:9 kommen dazu, Ausbildung geht vor Ergebnis. Erste Kopfbälle nur mit weichen Bällen und geringer Zahl.
Seitsprünge mit stabiler Landung· Übung · 5–8 min Seitliche Sprünge von Bein zu Bein: kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben. E-Jugend, D-Jugend
Unterarmstütz mit Störung· Übung · 5–8 min Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle darunter durch oder tippt leicht an die Schultern. Der Körper bleibt gerade. E-Jugend, D-Jugend
Einbeinige Landung halten· Übung · 5–8 min Beidbeinig abspringen, auf einem Bein landen und die Landung drei Sekunden halten. Wenige, saubere Wiederholungen. D-Jugend
Antritte aus der Bewegung· Übung · 8–12 min Kurze Antritte über 5 bis 10 Meter aus wechselnden Ausgangslagen (rückwärts, aus dem Hüpfen, nach Drehung), jeweils mit Ball am Fuß. D-Jugend, C-Jugend
Koordinationsparcours mit Abschluss· Übung · 10–14 min Kurzer Parcours aus Sprüngen, Richtungswechseln und Rolle vorwärts, danach Zuspiel und direkter Abschluss, zwei Bahnen parallel. D-Jugend, C-Jugend
Kopfball mit Absprung (weicher Ball)· Übung · 8–12 min Zweiter Schritt am Kopfball: aus dem Anlauf abspringen und einen zugeworfenen weichen Ball aufs Tor köpfen. Wenige Wiederholungen, Technik vor Wucht. D-Jugend, C-Jugend
Reaktionsstaffel auf Zuruf· Übung · 8–12 min Kurze Antritte mit Ball, bei denen ein Mitspieler erst im Moment des Starts das Ziel ruft. Richtungswechsel, Reaktion und laute Ansagen in einer Form. D-Jugend, C-Jugend
Intervallspiel auf vier Minitore· Spiel · 18–24 min 4 gegen 4 auf vier Minitore in vier kurzen Intervallen von je drei Minuten. Bälle liegen rundherum bereit, damit nach jedem Aus sofort weitergespielt wird. D-Jugend, C-Jugend
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.