Schatten-Hopser

Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach – nach einer Minute wird getauscht.

Übungsform Prävention & Stabilität E-JugendD-Jugend

Ziel: Sprungvielfalt und Bewegungsideen aus den Kindern selbst – Prävention, die wie ein Spiel aussieht.
Dauer: 5–8 Minuten
Kinder: 4–24
Material: 4 Hütchen für die Feldgrenzen
Platz: kleines Feld (15 × 15 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen
Phase: Ankommen & Aufwärmen

Aufbau

Feld von etwa 15 x 15 Metern abstecken, Paare bilden.

Ablauf

Das vordere Kind bewegt sich hüpfend, springend, seitlich, rückwärts durchs Feld.
Der Schatten hält zwei Meter Abstand und spiegelt jede Bewegung.
Nach einer Minute Rollentausch.
Letzte Runde: Der Trainer ruft Bewegungsarten dazwischen, die beide sofort einbauen.

So erklärst du es den Kindern

„Der Vordermann ist der Erfinder, der Hintermann sein Schatten. Alles, was der Erfinder hüpft, hüpft der Schatten nach – und gleich seid ihr dran mit Erfinden!"

Darauf achtest du

Erfinder loben, die Landungen einbauen und Tempo variieren – nicht die schnellsten.
Auf weiche Landungen beider Kinder achten, der Schatten schludert gern.
Paare regelmäßig neu mischen, damit Bewegungsideen wandern.

Typische Stolpersteine

Das Feld zu groß machen – dann wird aus Hüpfvielfalt ein Dauerlauf.
Nur laufen lassen: Ohne Sprünge und Richtungswechsel verliert die Übung ihren präventiven Kern.

Varianten

Mit Ball · Schwerer

Beide führen einen Ball am Fuß mit; gehüpft wird in den ballfreien Momenten – für Fortgeschrittene.

Dreier-Schlange · Mehr Kinder

Drei Kinder bilden eine Schlange, der Erfinder wechselt auf Zuruf ans Ende.

Rollentausch auf Pfiff · Variante

Auf den Pfiff tauschen Erfinder und Schatten mitten in der Bewegung – wer den Wechsel verpasst, gibt einen Punkt ab.

Warum diese Übung wirkt

Vielfältige Sprung- und Hüpfformen in freier Bewegung liefern die Wiederholungszahl, die Präventionstraining braucht – und die Nachahm-Rolle sorgt dafür, dass die Ideen von den Kindern kommen, wie es die Ausbildungslinie für das Grundlagenalter fordert.

Quellen

Trainingsplan in zwei Minuten

Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.

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