Ankommen, aktivieren, gemeinsam ausklingen lassen. Hier die 14 Übungen, die
für die C-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U14/U15 · 13–14 Jahre
Spielform
11:11 auf dem Großfeld
Training
90 Minuten · eine Ansage höchstens 12 Minuten
Der Wachstumsschub verändert Hebel und Körpergefühl. Techniken, die saßen, wackeln vorübergehend. Deshalb Koordination und Technik weiter pflegen, Belastung individuell dosieren, keine Sprungkraft-Serien in Wachstumsphasen. Taktisch beginnt das Zusammenspiel der Mannschaftsteile: Kombinationsspiel durch das Zentrum, gemeinsames Verschieben, erste Grundordnungen im 11:11.
Laufschule nach 11+· Übung · 8–12 min Der Laufteil des FIFA-11+-Programms als Einstieg: Geradeauslauf, Hüftdrehung, Partnerkontakt, Vor- und Rückwärtssprint, in Zweierreihen über zwei Hütchenbahnen. C- bis A-Jugend
Torschuss im Teamwettbewerb· Spiel · 8–12 min Zwei Teams schießen gleichzeitig auf je ein Tor. Gewertet wird die Gesamtzahl der Treffer, nicht die einzelne Leistung. F- bis C-Jugend
Athletik im Wettkampfformat· Übung · 8–12 min Kurze Staffelwettbewerbe mit Sprints, Sprüngen, Drehungen und Rollen, in Kleingruppen, damit die Pausen kurz bleiben. E- bis C-Jugend
Straßenfußball ohne Trainer· Spiel · 10–20 min Die Kinder organisieren das Spiel vollständig selbst: Teams bilden, Regeln festlegen, Streit klären. Du greifst nur bei Verletzungsgefahr ein. F- bis A-Jugend
Antritte aus der Bewegung· Übung · 8–12 min Kurze Antritte über 5 bis 10 Meter aus wechselnden Ausgangslagen (rückwärts, aus dem Hüpfen, nach Drehung), jeweils mit Ball am Fuß. D-Jugend, C-Jugend
Koordination im Wachstumsschub· Übung · 8–12 min Gleichgewicht, Rhythmuswechsel und Ballführung in einfachen Aufgaben, die bewusst nicht auf Tempo gehen, für Spieler im Wachstumsschub, deren Bewegungen gerade unsicher werden. C-Jugend
Rumpfstabilität und Mobilität· Übung · 8–12 min Kurzer Zirkel mit Eigengewicht: Unterarmstütz, Seitstütz, Ausfallschritte, Hüftmobilität. Ab C-Jugend als fester Baustein, ohne Zusatzlast. C- bis A-Jugend
Freies Abschlussspiel· Spiel · 10–30 min Das Spiel zum Schluss, das immer geht: zwei Teams, zwei Tore (große Tore, Minitore oder Hütchentore, je nachdem, was da ist). Feld und Teamgröße richten sich nach Platz und Kinderzahl. F- bis A-Jugend
Reaktionsstaffel auf Zuruf· Übung · 8–12 min Kurze Antritte mit Ball, bei denen ein Mitspieler erst im Moment des Starts das Ziel ruft. Richtungswechsel, Reaktion und laute Ansagen in einer Form. D-Jugend, C-Jugend
Aktivierung mit Ball und Schulterblick· Übung · 10–15 min Freies Dribbeln im Raum mit kurzen Einlagen aus dem Lauf-ABC. Auf ein Signal wird ein Farbziel angesteuert. Der Blick geht hoch, bevor der Ball bewegt wird. C-Jugend, B-Jugend
Diagonalpässe im Quadrat· Übung · 10–14 min Aktivierung mit Ball im großen Quadrat: zwei kurze Pässe an der Seite, dann ein langer Diagonalball auf die andere Ecke. Die Verlagerung als Aufwärmform. C-Jugend, B-Jugend
Stabilität in Partnerduellen· Übung · 8–12 min Aktivierung mit dem eigenen Körpergewicht: Schulterduelle im Stand, Ziehduelle um ein Hütchen, Stützduelle am Boden und Standwaage gegen leichten Partnerdruck. C-Jugend, B-Jugend
Hohe Bälle im Paar· Übung · 8–15 min Zwei Spieler, 25 bis 35 Meter Abstand, hohe Bälle hin und her: schlagen, aus der Luft annehmen, zurückschlagen. Startklar in einer Minute. C- bis A-Jugend
Anlaufen und Abbremsen· Übung · 6–12 min Paarweise die wichtigste Pressing-Bewegung isolieren: explosiv anlaufen, rechtzeitig abbremsen, seitlich stellen. Ohne Feld, ohne Tore, sofort startklar. C- bis A-Jugend
Fertige Einheiten dazu
Komplettes Training mit rotem Faden, in dem Aufwärm- & Abschlussspiele den Hauptteil trägt. Zum Ausdrucken für den Platz.
Standards in Angriff und Abwehr· 60 min · Standards vertiefen Ecke und Einwurf offensiv, die kurze Ecke als Spielform, klare Jobs beim Verteidigen: Standards werden hier als komplette Spielsituationen trainiert, offensiv wie defensiv.
Torwart: Flanken und Herauslaufen· 60 min · Torwart: Flanken und Herauslaufen Der Torwart übernimmt den Strafraum: Flanken abfangen, herauslaufen, den Konter mit dem Abwurf starten. Die Feldspieler trainieren mit, denn jede Flanke braucht Flankengeber und Angreifer, und wer gerade nicht im Strafraum steht, schlägt die Flanken am zweiten Tor.
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.