Fußballübung · C-Jugend

Koordinationspflege im Wachstumsschub

Gleichgewicht, Rhythmuswechsel und Ballführung in einfachen Aufgaben, die bewusst nicht auf Tempo gehen, für Spieler, deren Körper gerade schneller wächst als ihr Körpergefühl.

Übung Koordination & Athletik C-Jugend

Legt die Übung in dein Training. Bleibt auf diesem Gerät.

8–12Minuten

4–20Kinder

20 × 16Meter

So erklärst du es den Kindern

„Ihr merkt vielleicht, dass Dinge, die vor einem Jahr saßen, gerade wackeln. Das ist normal: Der Körper wächst schneller als das Gefühl dafür. Deshalb üben wir heute langsam und genau: Gleichgewicht, Rhythmus, Ballkontrolle. Kein Tempo, Qualität zählt.“

Ziel: Koordination halten und wiederaufbauen, wenn der Wachstumsschub Techniken vorübergehend wackeln lässt.
Dauer: 8–12 Minuten
Kinder: 4–20
Material: Hütchen, Stangen, 1 Ball je Spieler
Platz: kleines Feld (20 × 16 m) · Rasen, Kunstrasen, Halle
Trainingsteil: Ankommen
Art: Übungsform: Wiederholung ohne Gegendruck

Aufbau

Freie Fläche 20 × 20 Meter, wenige Stangen als Hindernisse.
Jeder mit Ball.

Ablauf

Einbeinstand mit Ballrollen unter der Sohle, Fuß wechseln.
Dribbeln mit Rhythmuswechsel: drei Kontakte schnell, drei langsam.
Über liegende Stangen steigen und den Ball dabei mit der Sohle mitnehmen.
Rückwärts dribbeln mit Schulterblick, auf Signal aufdrehen.

Darauf achtest du

Individuell dosieren. Nicht alle sind im gleichen Wachstumsstadium.
Rückschritte ansprechen und normalisieren, nicht bewerten.
Keine Sprungserien in Wachstumsphasen; Gleichgewicht vor Explosivität.

Typische Stolpersteine

Koordinative Rückschritte als Trainingsmangel behandeln.
Sprungkraftserien oder hohe Umfänge bei Spielern mitten im Schub.

Varianten

Zu zweit · Variante

Ein Partner gibt Kommandos für Fußwechsel und Richtung.

Ohne Ball · Leichter

Nur Gleichgewicht und Rhythmus, den Ball nach zwei Runden ergänzen.

Eigene Baustelle · Variante

Jeder wählt die zwei Aufgaben, die ihm am schwersten fallen: Training an der persönlichen Schwachstelle.

Warum diese Übung wirkt

Der pubertäre Wachstumsschub verändert Hebel und Körpergefühl; Techniken, die saßen, wackeln vorübergehend. Die C-Jugend braucht deshalb weiter gezielte Koordinationspflege und individuell dosierte Belastung. Das ist keine Rückkehr zur E-Jugend, sondern Reaktion auf die Biologie.