Koordinationspflege im Wachstumsschub
Gleichgewicht, Rhythmuswechsel und Ballführung in einfachen Aufgaben, die bewusst nicht auf Tempo gehen – für Spieler, deren Körper gerade schneller wächst als ihr Körpergefühl.
- Ziel
- Koordination halten und wiederaufbauen, wenn der Wachstumsschub Techniken vorübergehend wackeln lässt.
- Dauer
- 8–12 Minuten
- Kinder
- 4–20
- Material
- Hütchen, Stangen, 1 Ball je Spieler
- Platz
- kleines Feld (20 × 16 m) · Rasen, Kunstrasen, Halle
- Phase
- Ankommen & Aufwärmen
Aufbau
- Freie Fläche 20 × 20 Meter, wenige Stangen als Hindernisse.
- Jeder mit Ball.
Ablauf
- Einbeinstand mit Ballrollen unter der Sohle, Fuß wechseln.
- Dribbeln mit Rhythmuswechsel: drei Kontakte schnell, drei langsam.
- Über liegende Stangen steigen und den Ball dabei mit der Sohle mitnehmen.
- Rückwärts dribbeln mit Schulterblick, auf Signal aufdrehen.
So erklärst du es den Kindern
„Ihr merkt vielleicht, dass Dinge, die vor einem Jahr saßen, gerade wackeln. Das ist normal – der Körper wächst schneller als das Gefühl dafür. Deshalb üben wir heute langsam und genau: Gleichgewicht, Rhythmus, Ballkontrolle. Kein Tempo, Qualität zählt."
Darauf achtest du
- Individuell dosieren – nicht alle sind im gleichen Wachstumsstadium.
- Rückschritte ansprechen und normalisieren, nicht bewerten.
- Keine Sprungserien in Wachstumsphasen; Gleichgewicht vor Explosivität.
Typische Stolpersteine
- Koordinative Rückschritte als Trainingsmangel behandeln.
- Sprungkraftserien oder hohe Umfänge bei Spielern mitten im Schub.
Varianten
Zu zweit · Variante
Ein Partner gibt Kommandos für Fußwechsel und Richtung.
Ohne Ball · Leichter
Nur Gleichgewicht und Rhythmus, den Ball nach zwei Runden ergänzen.
Eigene Baustelle · Variante
Jeder wählt die zwei Aufgaben, die ihm am schwersten fallen – Training an der persönlichen Schwachstelle.
Warum diese Übung wirkt
Der pubertäre Wachstumsschub verändert Hebel und Körpergefühl; Techniken, die saßen, wackeln vorübergehend. Die C-Jugend braucht deshalb weiter gezielte Koordinationspflege und individuell dosierte Belastung – das ist keine Rückkehr zur E-Jugend, sondern Reaktion auf die Biologie.
Quellen
- C-Junioren: Kombinationsspiel und Pubertät – DFB (training-service.fussball.de) (Trainermedium)
- DFB-Ausbildungskonzeption: Aufbautraining (D- und C-Junioren) – DFB (training-service.fussball.de) (Verbands-Konzeption)
Trainingsplan in zwei Minuten
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