Intervallspiel auf vier Minitore

4 gegen 4 auf vier Minitore in vier kurzen Intervallen von je drei Minuten. Bälle liegen rundherum bereit, damit nach jedem Aus sofort weitergespielt wird.

Spielform Athletik D-JugendC-Jugend

Ziel: Fußballspezifische Ausdauer über Intensität und Spielzeit statt über Dauerläufe.
Dauer: 18–24 Minuten
Kinder: 8–20
Material: 4 Minitore, 8 Hütchen, viele Bälle am Feldrand, Leibchen
Platz: mittleres Feld (36 × 26 m) · Rasen, Kunstrasen
Phase: Spielformen

Aufbau

Feld etwa 36 × 26 Meter, an jeder Grundlinie zwei Minitore weit auseinander.
Bälle in kurzen Abständen rund um das Feld verteilen.
Bei größerer Gruppe ein zweites Feld daneben statt Auswechselspieler am Rand.

Ablauf

Drei Minuten 4 gegen 4 mit voller Intensität, Tore auf beide gegnerischen Minitore.
Geht ein Ball ins Aus, kommt sofort der nächste ins Spiel – kein Ballholen, keine Unterbrechung.
Zwei Minuten Pause mit lockerem Gehen und Trinken, dann das nächste Intervall.
Vier Intervalle insgesamt, danach ist die Einheit an diesem Punkt beendet.

So erklärst du es den Kindern

„Drei Minuten Vollgas, dann zwei Minuten Pause – und das viermal. In den drei Minuten wird nicht spaziert und nicht diskutiert, es läuft durchgehend. Dafür ist die Pause echte Pause: gehen, trinken, durchatmen. So wird man fürs Spiel fit, nicht durch lange Runden um den Platz."

Darauf achtest du

Intensität einfordern statt Laufwege vorgeben – der Reiz entsteht aus dem Spiel.
Ballnachschub konsequent organisieren, sonst bricht die Belastung bei jedem Aus zusammen.
Pausenlänge einhalten und nicht kürzen, sonst sinkt die Intensität im nächsten Intervall.
Individuell dosieren: Wer gerade im Wachstumsschub steckt oder Beschwerden hat, macht drei Intervalle statt vier.

Typische Stolpersteine

Lange Dauerläufe als Ausdauertraining in dieser Altersklasse.
Zu große Felder – dann entsteht Laufarbeit ohne Ballkontakte.
Auswechselspieler am Rand: Die stehen genau in den Minuten, in denen der Reiz gesetzt wird.

Varianten

Kürzere Intervalle · Leichter

Sechsmal 90 Sekunden mit je einer Minute Pause – hohe Intensität bei kürzerer Einzelbelastung.

Mit Torhütern · Variante

Statt vier Minitoren zwei große Tore mit Torhütern – längere Wege, dafür Abschlüsse unter Ermüdung.

Mehr Felder · Mehr Kinder

Ab 16 Spielern zwei Felder parallel bespielen, damit niemand aussetzen muss.

Warum diese Übung wirkt

Ausdauer entsteht im Fußball aus vielen kurzen Belastungen mit Pausen, nicht aus gleichmäßigem Laufen. Eine kleine Spielform mit Ball trifft dieses Belastungsmuster genau und liefert nebenbei Ballkontakte, Zweikämpfe und Umschaltmomente. In der C-Jugend kommt hinzu, dass die Belastbarkeit im Wachstumsschub stark schwankt – Intervalle lassen sich individuell kürzen, ein Dauerlauf nicht.

Quellen

Trainingsplan in zwei Minuten

Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.

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