Superhelden-Landung
Absprung beidbeinig, Landung auf einem Bein – und dann drei Sekunden die Superhelden-Pose halten. Wenige, dafür perfekte Wiederholungen.
- Ziel
- Einbeinige Landekontrolle – die Situation, in der im Spiel Knie- und Sprunggelenkverletzungen entstehen.
- Dauer
- 5–8 Minuten
- Kinder
- 4–16
- Material
- Je Kind ein Markierteller, Bälle für die Variante
- Platz
- kleines Feld (14 × 10 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen
- Phase
- Ankommen & Aufwärmen
Aufbau
- Jedes Kind legt sich einen Markierteller als Landepunkt und nimmt zwei Meter Anlaufabstand.
Ablauf
- Zwei Schritte Anlauf, beidbeiniger Absprung, Landung auf einem Bein neben dem Teller.
- Die Landung drei Sekunden einfrieren: Knie gebeugt, Arme ausbalanciert – die Heldenpose.
- Sechs Landungen je Bein, mehr nicht.
- Wer stabil steht, landet mit Vierteldrehung.
So erklärst du es den Kindern
„Ihr seid Superhelden und landet nach dem Flug auf einem Bein – und jede echte Heldenlandung wird eingefroren, damit die Fotografen sie knipsen können. Drei Sekunden Pose, sonst gilt sie nicht!"
Darauf achtest du
- Das Knie zeigt bei der Landung über die Fußspitze, niemals nach innen – das ist der ganze Sinn der Übung.
- Wenige Wiederholungen mit voller Konzentration; die siebte schlampige Landung trainiert das Falsche.
- Beidseitig arbeiten, auch wenn ein Bein deutlich stabiler ist – gerade dann.
Typische Stolpersteine
- Im Wachstumsschub Serien daraus machen – die Übung bleibt bei wenigen Qualitätssprüngen.
- Auf müden Beinen am Trainingsende ansetzen: Landetraining gehört an den Anfang.
Varianten
Mit Ballfangen · Schwerer
Der Trainer wirft den Ball im Flug an – fangen, einbeinig landen, Pose halten.
Beidbeinig einfrieren · Leichter
Erst die beidbeinige Landung mit Pose sichern, dann auf ein Bein wechseln.
Helden-Jury · Variante
Der Partner bewertet jede Landung mit Daumen hoch oder runter – sechs Daumen hoch in Folge sind das Ziel.
Warum diese Übung wirkt
Die einbeinige Landung mit stabiler Beinachse ist die anspruchsvollste Stufe des Sprung-Lande-Trainings nach FIFA 11+ Kids und zugleich die spielnächste: Kopfball, Abfangen eines hohen Balls und jeder Richtungswechsel enden auf einem Bein.
Quellen
Trainingsplan in zwei Minuten
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