Fußballübung · D-Jugend
Superhelden-Landung
Absprung beidbeinig, Landung auf einem Bein und dann drei Sekunden die Superhelden-Pose halten. Wenige, dafür perfekte Wiederholungen.
„Ihr seid Superhelden und landet nach dem Flug auf einem Bein. Und jede echte Heldenlandung wird eingefroren, damit die Fotografen sie knipsen können. Drei Sekunden Pose, sonst gilt sie nicht!“
- Ziel
- Einbeinige Landekontrolle: die Situation, in der im Spiel Knie- und Sprunggelenkverletzungen entstehen.
- Dauer
- 5–8 Minuten
- Kinder
- 4–16
- Material
- Je Kind ein Markierteller, Bälle für die Variante
- Platz
- kleines Feld (14 × 10 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen
- Trainingsteil
- Ankommen
- Art
- Übungsform: Wiederholung ohne Gegendruck
Aufbau
- Jedes Kind legt sich einen Markierteller als Landepunkt und nimmt zwei Meter Anlaufabstand.
Ablauf
- Zwei Schritte Anlauf, beidbeiniger Absprung, Landung auf einem Bein neben dem Teller.
- Die Landung drei Sekunden einfrieren (die Heldenpose): Knie gebeugt, Arme ausbalanciert.
- Sechs Landungen je Bein, mehr nicht.
- Wer stabil steht, landet mit Vierteldrehung.
Darauf achtest du
- Das Knie zeigt bei der Landung über die Fußspitze, niemals nach innen. Das ist der ganze Sinn der Übung.
- Wenige Wiederholungen mit voller Konzentration; die siebte schlampige Landung trainiert das Falsche.
- Beidseitig arbeiten, auch wenn ein Bein deutlich stabiler ist. Gerade dann.
Typische Stolpersteine
- Im Wachstumsschub Serien daraus machen. Die Übung bleibt bei wenigen Qualitätssprüngen.
- Auf müden Beinen am Trainingsende ansetzen: Landetraining gehört an den Anfang.
Varianten
Mit Ballfangen · Schwerer
Der Trainer wirft den Ball im Flug an: fangen, einbeinig landen, Pose halten.
Beidbeinig einfrieren · Leichter
Erst die beidbeinige Landung mit Pose sichern, dann auf ein Bein wechseln.
Helden-Jury · Variante
Der Partner bewertet jede Landung mit Daumen hoch oder runter. Sechs Daumen hoch in Folge sind das Ziel.
Warum diese Übung wirkt
Die einbeinige Landung mit stabiler Beinachse ist die anspruchsvollste Stufe des Sprung-Lande-Trainings nach FIFA 11+ Kids und zugleich die spielnächste: Kopfball, Abfangen eines hohen Balls und jeder Richtungswechsel enden auf einem Bein.