Das wacklige Brett
Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle unter ihm hindurch oder tippt sanft an die Schultern – das Brett bleibt gerade, egal was passiert.
- Ziel
- Rumpfspannung halten, auch wenn etwas von außen stört – die Basis jeder stabilen Bewegung.
- Dauer
- 5–8 Minuten
- Kinder
- 4–20
- Material
- Ein Ball je Paar
- Platz
- kleines Feld (12 × 10 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen
- Phase
- Ankommen & Aufwärmen
Aufbau
- Paare verteilen sich frei, je ein Ball pro Paar, weicher Untergrund oder Matte.
Ablauf
- Ein Kind geht in den Unterarmstütz, der Körper bildet ein gerades Brett.
- Der Partner rollt den Ball unter Bauch und Hüfte hindurch – das Brett bleibt ruhig.
- Danach tippt der Partner sanft an Schulter oder Hüfte, das Brett hält dagegen.
- Nach 15 bis 20 Sekunden wechseln. Drei Runden je Kind.
So erklärst du es den Kindern
„Du bist ein Brett über einem Fluss, und dein Partner schickt Boote darunter durch. Ein echtes Brett wackelt nicht – auch nicht, wenn der Wind von der Seite drückt!"
Darauf achtest du
- Körperlinie prüfen: Schulter, Hüfte, Ferse in einer Linie – kein Hängebauch, kein Berg.
- Kurze Haltezeiten mit Pausen schlagen langes Zittern.
- Der Partner stört sanft – die Störung soll haltbar sein, nicht umwerfen.
Typische Stolpersteine
- Haltezeiten wie im Erwachsenentraining ansetzen – 15 bis 20 Sekunden reichen in diesem Alter völlig.
- Die Partnerrolle unterschätzen: Wer rollt und tippt, lernt Dosieren und trägt Verantwortung.
Varianten
Seitliches Brett · Schwerer
Seitstütz statt Unterarmstütz – der Ball wird vor dem Körper vorbeigerollt.
Knie-Brett · Leichter
Stütz auf den Knien statt auf den Füßen – gleiche Linie, weniger Last.
Brett-Pass · Variante
Zwei Bretter liegen sich gegenüber und passen sich den Ball mit einer Hand zu.
Warum diese Übung wirkt
Rumpfstabilität unter Störung ist ein Kernelement von FIFA 11+ Kids. Die Partnerform ersetzt das stumpfe Sekundenzählen durch eine Aufgabe mit Sinn – und die Störreize machen die Spannung funktionell statt statisch.
Quellen
Trainingsplan in zwei Minuten
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