Fußballübung · E-Jugend, D-Jugend

Das wacklige Brett

Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle unter ihm hindurch oder tippt sanft an die Schultern. Das Brett bleibt gerade, egal was passiert.

Übung Prävention & Stabilität E-JugendD-Jugend

Legt die Übung in dein Training. Bleibt auf diesem Gerät.

5–8Minuten

4–20Kinder

12 × 10Meter

So erklärst du es den Kindern

„Du bist ein Brett über einem Fluss, und dein Partner schickt Boote darunter durch. Ein echtes Brett wackelt nicht, auch nicht, wenn der Wind von der Seite drückt!“

Ziel: Rumpfspannung halten, auch wenn etwas von außen stört: die Basis jeder stabilen Bewegung.
Dauer: 5–8 Minuten
Kinder: 4–20
Material: Ein Ball je Paar
Platz: kleines Feld (12 × 10 m) · Halle, Rasen, Kunstrasen
Trainingsteil: Ankommen
Art: Übungsform: Wiederholung ohne Gegendruck

Aufbau

Paare verteilen sich frei, je ein Ball pro Paar, weicher Untergrund oder Matte.

Ablauf

Ein Kind geht in den Unterarmstütz, der Körper bildet ein gerades Brett.
Der Partner rollt den Ball unter Bauch und Hüfte hindurch. Das Brett bleibt ruhig.
Danach tippt der Partner sanft an Schulter oder Hüfte, das Brett hält dagegen.
Nach 15 bis 20 Sekunden wechseln. Drei Runden je Kind.

Darauf achtest du

Körperlinie prüfen: Schulter, Hüfte, Ferse in einer Linie. Kein Hängebauch, kein Berg.
Kurze Haltezeiten mit Pausen schlagen langes Zittern.
Der Partner stört sanft: Die Störung soll haltbar sein, nicht umwerfen.

Typische Stolpersteine

Haltezeiten wie im Erwachsenentraining ansetzen. 15 bis 20 Sekunden reichen in diesem Alter völlig.
Die Partnerrolle unterschätzen: Wer rollt und tippt, lernt Dosieren und trägt Verantwortung.

Varianten

Seitliches Brett · Schwerer

Seitstütz statt Unterarmstütz, der Ball wird vor dem Körper vorbeigerollt.

Knie-Brett · Leichter

Stütz auf den Knien statt auf den Füßen: gleiche Linie, weniger Last.

Brett-Pass · Variante

Zwei Bretter liegen sich gegenüber und passen sich den Ball mit einer Hand zu.

Warum diese Übung wirkt

Rumpfstabilität unter Störung ist ein Kernelement von FIFA 11+ Kids. Die Partnerform ersetzt das stumpfe Sekundenzählen durch eine Aufgabe mit Sinn, und die Störreize machen die Spannung funktionell statt statisch.

Quellen

FIFA 11+ Kids – FIFA / Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 2018 (Studienlage)