Landen, Gleichgewicht, Fallen: Verletzungen spielerisch vorbeugen. Hier die 10 Übungen, die
für die E-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U10/U11 · 9–10 Jahre
Spielform
7:7 auf 55 × 35 m, dazu FUNiño 3:3 und 5:5
Training
80 Minuten · eine Ansage höchstens 8 Minuten
Optimales Alter für Dribbeltricks wie Übersteiger oder Zidane-Drehung. Erste Gruppentaktik in kleinen Zahlenverhältnissen von 1:1 bis 3:3, ausdrücklich kein umfangreiches Mannschaftstaktiktraining. Der Einwurf kommt hier erstmals dazu.
Fallschirm-Landung· Übung · 5–10 min Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer: weich, tief, ohne Plumps. F- bis D-Jugend
Flamingo-Duell· Spiel · 5–10 min Zwei Kinder stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen, sich mit den Handflächen aus dem Gleichgewicht zu schieben. Wer zuerst den zweiten Fuß absetzt, verliert den Punkt. F- bis D-Jugend
Purzel-Park· Übung · 5–10 min Fallen lernen als Spiel: Auf Zuruf lassen sich alle kontrolliert zur Seite fallen, rollen ab und stehen so schnell wie möglich wieder auf dem Ball. F-Jugend, E-Jugend
Seitsprünge mit stabiler Landung· Übung · 5–8 min Seitliche Sprünge von Bein zu Bein: kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben. E-Jugend, D-Jugend
Balancier-Pfad· Übung · 6–10 min Die Kinder balancieren über Linien, liegende Stangen und flache Hindernisse, mit Ball in der Hand, auf dem Kopf oder als Rollaufgabe nebenher. F-Jugend, E-Jugend
Tiergang-Safari· Übung · 5–8 min Bärengang, Krebsgang, Froschsprung: Die Kinder durchqueren das Feld als Tiere und stärken dabei Arme, Rumpf und Hüfte, ohne dass es jemand Krafttraining nennt. F-Jugend, E-Jugend
Unterarmstütz mit Störung· Übung · 5–8 min Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle darunter durch oder tippt leicht an die Schultern. Der Körper bleibt gerade. E-Jugend, D-Jugend
Reifen-Hopse· Übung · 5–8 min Frei verteilte Reifen als Hüpfinseln: beidbeinig, einbeinig, mit Drehung. Jedes Kind wählt seinen eigenen Weg durch das Feld. F-Jugend, E-Jugend
Sprungformen nachmachen· Übung · 5–8 min Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach. Nach einer Minute wird getauscht. E-Jugend, D-Jugend
Stopp und steh!· Spiel · 5–10 min Freies Laufen und Dribbeln mit plötzlichen Stopp-Kommandos. Auf das Signal frieren alle sofort ein: kontrolliert abbremsen statt hineinrutschen. F- bis D-Jugend
Fertige Einheit dazu
Komplettes Training mit rotem Faden, in dem Prävention & Stabilität den Hauptteil trägt. Zum Ausdrucken für den Platz.
Erstes Zusammenspiel· 60 min · Erstes Zusammenspiel Vom Ich zum Wir: Hinterlaufen ist die erste Gruppenlösung, das 2 gegen 1 und das Zonenspiel bringen sie ins Spiel. Vorneweg ein kurzer Präventionsblock für stabile Beine.
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.