Landen, Gleichgewicht, Fallen – Verletzungen spielerisch vorbeugen – hier die 10 Übungen, die
für die E-Jugend freigegeben sind. Jede mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher
Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quelle.
Jahrgang
U10/U11 · 9–10 Jahre
Spielform
7:7 auf 55 × 35 m, dazu FUNiño 3:3 und 5:5
Training
80 Minuten · eine Ansage höchstens 8 Minuten
Optimales Alter für Dribbeltricks wie Übersteiger oder Zidane-Drehung. Erste Gruppentaktik in kleinen Zahlenverhältnissen von 1:1 bis 3:3 – ausdrücklich kein umfangreiches Mannschaftstaktiktraining. Der Einwurf kommt hier erstmals dazu.
Fallschirm-Landung· Übungsform · 5–10 min Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer – weich, tief, ohne Plumps. F-Jugend bis D-Jugend
Flamingo-Duell· Spielform · 5–10 min Zwei Kinder stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen, sich mit den Handflächen aus dem Gleichgewicht zu schieben – wer zuerst den zweiten Fuß absetzt, verliert den Punkt. F-Jugend bis D-Jugend
Purzel-Park· Übungsform · 5–10 min Fallen lernen als Spiel: Auf Zuruf lassen sich alle kontrolliert zur Seite fallen, rollen ab und stehen so schnell wie möglich wieder auf dem Ball. F-Jugend, E-Jugend
Skater-Hüpfer· Übungsform · 5–8 min Seitliche Sprünge von Bein zu Bein wie ein Eisschnellläufer – kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben verbunden. E-Jugend, D-Jugend
Balancier-Pfad· Übungsform · 6–10 min Die Kinder balancieren über Linien, liegende Stangen und flache Hindernisse – mit Ball in der Hand, auf dem Kopf oder als Rollaufgabe nebenher. F-Jugend, E-Jugend
Tiergang-Safari· Übungsform · 5–8 min Bärengang, Krebsgang, Froschsprung: Die Kinder durchqueren das Feld als Tiere und stärken dabei Arme, Rumpf und Hüfte, ohne dass es jemand Krafttraining nennt. F-Jugend, E-Jugend
Das wacklige Brett· Übungsform · 5–8 min Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle unter ihm hindurch oder tippt sanft an die Schultern – das Brett bleibt gerade, egal was passiert. E-Jugend, D-Jugend
Reifen-Hopse· Übungsform · 5–8 min Frei verteilte Reifen als Hüpfinseln: beidbeinig, einbeinig, mit Drehung – jedes Kind wählt seinen eigenen Weg durch das Feld. F-Jugend, E-Jugend
Schatten-Hopser· Übungsform · 5–8 min Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach – nach einer Minute wird getauscht. E-Jugend, D-Jugend
Stopp und steh!· Spielform · 5–10 min Freies Laufen und Dribbeln mit plötzlichen Stopp-Kommandos: Auf das Signal frieren alle sofort ein – kontrolliert abbremsen statt hineinrutschen. F-Jugend bis D-Jugend
Trainingsplan in zwei Minuten
Der Nachwuchscoach baut aus 259 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse – mit Timer für den Platz.