Landen, Gleichgewicht, Fallen: Verletzungen spielerisch vorbeugen. Jede Übung mit Aufbau, Ablauf, wörtlicher Kind-Erklärung, Schema-Grafik und Quellenangabe, kuratiert nach der DFB-Ausbildungskonzeption.
Fallschirm-Landung· Übung · 5–10 min Die Kinder springen beidbeinig über niedrige Hindernisse und landen so leise wie Fallschirmspringer: weich, tief, ohne Plumps. F- bis D-Jugend
Flamingo-Duell· Spiel · 5–10 min Zwei Kinder stehen sich auf einem Bein gegenüber und versuchen, sich mit den Handflächen aus dem Gleichgewicht zu schieben. Wer zuerst den zweiten Fuß absetzt, verliert den Punkt. F- bis D-Jugend
Purzel-Park· Übung · 5–10 min Fallen lernen als Spiel: Auf Zuruf lassen sich alle kontrolliert zur Seite fallen, rollen ab und stehen so schnell wie möglich wieder auf dem Ball. F-Jugend, E-Jugend
Skater-Hüpfer· Übung · 5–8 min Seitliche Sprünge von Bein zu Bein wie ein Eisschnellläufer: kurz landen, stabil bleiben, wieder abspringen. In kleinen Runden mit Ballaufgaben verbunden. E-Jugend, D-Jugend
Balancier-Pfad· Übung · 6–10 min Die Kinder balancieren über Linien, liegende Stangen und flache Hindernisse, mit Ball in der Hand, auf dem Kopf oder als Rollaufgabe nebenher. F-Jugend, E-Jugend
Tiergang-Safari· Übung · 5–8 min Bärengang, Krebsgang, Froschsprung: Die Kinder durchqueren das Feld als Tiere und stärken dabei Arme, Rumpf und Hüfte, ohne dass es jemand Krafttraining nennt. F-Jugend, E-Jugend
Das wacklige Brett· Übung · 5–8 min Ein Kind hält den Unterarmstütz, der Partner rollt Bälle unter ihm hindurch oder tippt sanft an die Schultern. Das Brett bleibt gerade, egal was passiert. E-Jugend, D-Jugend
Reifen-Hopse· Übung · 5–8 min Frei verteilte Reifen als Hüpfinseln: beidbeinig, einbeinig, mit Drehung. Jedes Kind wählt seinen eigenen Weg durch das Feld. F-Jugend, E-Jugend
Augen-zu-Artist· Übung · 5–8 min Einbeinstand mit erschwerten Bedingungen: Augen schließen, Kopf drehen, Ball hochwerfen und fangen. Das Gleichgewicht arbeitet, ohne dass die Augen helfen. D-Jugend
Superhelden-Landung· Übung · 5–8 min Absprung beidbeinig, Landung auf einem Bein und dann drei Sekunden die Superhelden-Pose halten. Wenige, dafür perfekte Wiederholungen. D-Jugend
Schatten-Hopser· Übung · 5–8 min Zwei Kinder hintereinander: Das vordere erfindet Sprung- und Hüpfformen, der Schatten macht alles nach. Nach einer Minute wird getauscht. E-Jugend, D-Jugend
Stopp und steh!· Spiel · 5–10 min Freies Laufen und Dribbeln mit plötzlichen Stopp-Kommandos. Auf das Signal frieren alle sofort ein: kontrolliert abbremsen statt hineinrutschen. F- bis D-Jugend
Laufschule nach 11+· Übung · 8–12 min Der Laufteil des FIFA-11+-Programms als Einstieg: Geradeauslauf, Hüftdrehung, Partnerkontakt, Vor- und Rückwärtssprint, in Zweierreihen über zwei Hütchenbahnen. C- bis A-Jugend
Stützzirkel zu zweit· Übung · 8–12 min Der Kraftteil des 11+-Programms als Partnerzirkel: Unterarmstütz mit Handklatschen, Seitstütz, Standwaage mit Zuspiel. Ausschließlich Eigengewicht. C- bis A-Jugend
Nordic Hamstring zu zweit· Übung · 6–10 min Die wirksamste Einzelübung gegen Muskelverletzungen der Beinrückseite: kontrolliertes Nach-vorn-Absenken aus dem Kniestand, der Partner fixiert die Unterschenkel. B-Jugend, A-Jugend
Sprünge mit sauberer Landung· Übung · 6–10 min Der Sprungteil des 11+-Programms: beidbeinige und einbeinige Sprünge über eine Linie mit gehaltener Landung: Knie stabil, leise aufkommen. B-Jugend, A-Jugend
Trainingsplan in zwei Minuten
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