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Fachwissen

Verletzungen vorbeugen: das Zehn-Minuten-Programm

Gilt für F- bis A-Jugend · 1 Min Lesezeit. Auch in der Nachwuchscoach-App, dort passend zur eingestellten Altersklasse.

Verletzungsvorbeugung klingt nach Leistungssport, ist aber ein Kinderthema mit erstaunlich starker Beleglage. Das Programm FIFA 11+ Kids für Sieben- bis Zwölfjährige senkte in der Studie von Rössler und Kollegen mit 3.895 Kindern die Verletzungszahl um 48 Prozent, schwere Verletzungen gingen um 75 Prozent zurück. Für Jugendliche ab 14 leistet das FIFA 11+ Ähnliches mit rund einem Drittel weniger Verletzungen.

Der Inhalt ist unspektakulär und genau deshalb gut umsetzbar: Sprünge mit bewusst weicher Landung, Gleichgewichtsaufgaben auf einem Bein, Rumpfstützen, bei den Kleinen Fallschule als Spiel. Das Ganze dauert zehn bis fünfzehn Minuten und ersetzt das Einlaufen, es kommt also nicht oben drauf.

Wirkung entsteht über Regelmäßigkeit und Qualität: mindestens zweimal pro Woche und technisch sauber, eine wacklige Landung trainiert das Falsche. Bei den Jüngeren verpackst du die Aufgaben als Tier- und Balancierspiele, bei den Älteren läuft das Programm als fester Athletikblock im Aufwärmen.

Übungen dazu

Quellen

Mehr für F-Jugend, E-Jugend, D-Jugend, C-Jugend, B-Jugend, A-Jugend

Trainingsplan in zwei Minuten

Der Nachwuchscoach baut aus 304 Übungen die passende Einheit für deine Altersklasse, mit Timer für den Platz.

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