Fachwissen

Verletzungen vorbeugen: das Zehn-Minuten-Programm

Gilt für F-Jugend bis A-Jugend · 1 Min Lesezeit. Auch in der Nachwuchscoach-App, dort passend zur eingestellten Altersklasse.

Verletzungsvorbeugung klingt nach Leistungssport, ist aber ein Kinderthema mit erstaunlich starker Beleglage. Das Programm FIFA 11+ Kids für Sieben- bis Zwölfjährige halbierte in einer Studie mit über 4.000 Kindern die Verletzungszahl, schwere Verletzungen gingen um fast 60 Prozent zurück. Für Jugendliche ab 14 leistet das FIFA 11+ Ähnliches mit rund einem Drittel weniger Verletzungen.

Der Inhalt ist unspektakulär und genau deshalb gut umsetzbar: Sprünge mit bewusst weicher Landung, Gleichgewichtsaufgaben auf einem Bein, Rumpfstützen, bei den Kleinen Fallschule als Spiel. Das Ganze dauert zehn bis fünfzehn Minuten und ersetzt das Einlaufen, es kommt also nicht oben drauf.

Wirkung entsteht über Regelmäßigkeit und Qualität: mindestens zweimal pro Woche und technisch sauber, eine wacklige Landung trainiert das Falsche. Bei den Jüngeren verpackst du die Aufgaben als Tier- und Balancierspiele, bei den Älteren läuft das Programm als fester Athletikblock im Aufwärmen.

Übungen dazu

• Fallschirm-Landung · F-Jugend bis D-Jugend
• Flamingo-Duell · F-Jugend bis D-Jugend
• Laufschule nach 11+ · C-Jugend bis A-Jugend
• Stützzirkel zu zweit · C-Jugend bis A-Jugend

Quellen

• FIFA 11+ Kids – FIFA / Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 2018 (Studienlage)
• FIFA 11+ (ab 14 Jahren) – FIFA, 2008 (Studienlage)

Mehr für F-Jugend, E-Jugend, D-Jugend, C-Jugend, B-Jugend, A-Jugend

• Fußballtraining F-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining E-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining D-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining C-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining B-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining A-Jugend · alle freigegebenen Übungen