Fachwissen

Krafttraining: erst der eigene Körper

Gilt für C-Jugend bis A-Jugend · 1 Min Lesezeit. Auch in der Nachwuchscoach-App, dort passend zur eingestellten Altersklasse.

Für Krafttraining im Jugendfußball gilt eine einfache Treppe: In der C-Jugend wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, Zusatzlasten wie Hanteln kommen erst ab der A-Jugend dazu, und auch dann erst nach sauber erlernter Technik. Diese Reihenfolge schützt die wachsenden Strukturen und ist in der App fest hinterlegt.

Mit dem eigenen Körper lässt sich mehr erreichen, als viele denken: Stützvarianten für den Rumpf, einbeinige Standwaagen für die Stabilität, Ausfallschritte, Sprünge mit bewusst weicher Landung. Das FIFA-11+-Programm baut genau darauf und senkt nachweislich die Verletzungszahl um rund ein Drittel, wenn es zweimal pro Woche sauber ausgeführt wird.

Athletik ist im Leistungstraining ein eigener Baustein, kein Lückenfüller. Plane sie als festen Block ein, am besten ins Aufwärmen integriert, und achte auf Qualität vor Wiederholungszahl. Ein wackliger Stütz trainiert nichts außer schlechter Haltung.

Übungen dazu

• Stützzirkel zu zweit · C-Jugend bis A-Jugend
• Nordic Hamstring zu zweit · B-Jugend, A-Jugend
• Sprünge mit sauberer Landung · B-Jugend, A-Jugend

Quellen

• FIFA 11+ (ab 14 Jahren) – FIFA, 2008 (Studienlage)
• DFB-Ausbildungskonzeption: Leistungstraining (B- und A-Junioren) – DFB-Akademie (Verbands-Konzeption)

Mehr für C-Jugend, B-Jugend, A-Jugend

• Fußballtraining C-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining B-Jugend · alle freigegebenen Übungen
• Fußballtraining A-Jugend · alle freigegebenen Übungen